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追趕跑跳投
2023/06/02 13:16:46瀏覽2308|回應17|推薦115

年紀大了,最關心的莫過於健康養生了。最近體檢,營養師說雖然我肌力尚可,但銀髮族最怕肌少症,須加防範,方法無他,就是多攝取優質蛋白質及適當的運動,若能加上一些彈跳動作,效果會更佳。貪生怕死如我,便如接捧聖旨般,謹記在心。

找骨科醫生與復健科醫生給意見,在觀察我的頸椎、脊椎、腰椎、下肢骨骼存檔X光片後,大讚我的骨架還很年輕、健康,雖然下肢有輕微退化,但屬正常,不用擔心。建議除了健走,還可以增加些球類運動,不要太激烈即可。

向來熱愛各種運動,尤其球類。記得十多年前剛回台灣時,老家附近有籃球場,常見青少年、上班族,奔馳活躍於球場。有次,一票國中生正玩鬥牛,一時手癢,要求加入玩半場對抗賽。學生剛開始刻意與我保持距離,不搶球也不攔阻我上籃,我以為他們是敬老不好意思,就跟們說:不要客氣,拿出運動競賽精神來。一個少年鼓起勇氣說到:怕撞到阿伯、會不會倒地不起啊!?我開玩笑著說,免驚啦,阿伯有在吃鐵牛運功散,壯如鐵牛,倒怕把你們撞壞了。

這十年來,偶而打過幾次桌球,幾乎就不碰其他球類了。有感於各種復健、訓練動作太單調乏味,常無法持久。故想在走路之外,再增加籃球。主意既定,便注意住家附近籃球場的狀況,都是青(少)年的高強度激烈的競賽。正當覺得無望時,某傍晚,發現有位銀髮族正獨自玩球,得知我想加入,對方也喜出望外,開始玩起銀髮二人組籃球。無拘束的隨意遠投、運球上籃,偶而小玩單挑,不經意就過了半個鐘頭。

當晚,只覺通體舒暢、雖累但很爽快。一覺到天亮,起身時,身體有些痠痛、鐵腿,如此持續了兩三天即恢復。現在已約定每周兩次球場見,重拾追趕跑跳躍的活力與樂趣。能玩多久不得而知,就一直玩到跑不動、跳不起來的時候吧!

請參閱:老人玩籃球短片

https://www.youtube.com/shorts/a7fbFh5oEyU  

https://www.youtube.com/watch?v=KZqeRvvE_9c&list=UULFMrDiFeltViVvMc520fXPNA&index=55

https://www.youtube.com/shorts/sXjppH7HDHw(顳顎關節按摩)

( 休閒生活雜記 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=hwangrs&aid=179290298

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cundiff
等級:8
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2023/06/04 15:00
身體健康 肌力 健全沒退化 真棒 。 我對疫苗 很有意見 ....很有意見。 但也只能自己小心 防範。

我父親身體健康打完疫苗  出現症狀  住院 20天走了。 讓我無論如何都不敢相信。 我母親大腸癌

三期 開刀 身體孱弱 我堅持不讓他打疫苗  現在好好的。 你說啊 你說啊  為人子女 很自責呢  把父親推向懸崖 ........

疫情再度升溫 又不用隔離 很多人也不戴口罩 還是自己小心為要。
傾聽土地的聲音
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-04 16:35 回覆:

身體各機能早已陸續退化,目前是堪用狀況,需要勤加保養惜惜用啊。

當初誰都無法料到疫苗的副作用,只是陸續傳來疑似副作用時,

相關單位不僅不站在捍衛民眾的健康上,反而嗆民眾想太多,真的很令人反感。

令尊的憾事,讓人憤慨不捨,但為人子女的請勿過責自己,

這絕非子女的疏忽與過錯。當時每個人的動機,都想保護好家人尤其高齡長者。

只是當時得到資訊,會讓人誤以為打了疫苗,就可安心防疫,

誰料到後果竟然是如此的不堪!?

cundiff請務必停止自責,勿讓先令尊九泉之下,為妳的自責而不捨啊!!!


the flying kite
等級:8
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2023/06/04 09:55
真羨慕旭日先生的體能,您ㄧ定自幼就有鍛練!
個人自打兩劑莫得納後渾身不對勁,兩個月後做肌電檢測,被診斷為腕隧道症候群。兩年多來做過中西醫各種治療,效果很緩慢。復健科醫師建議我日走萬步,用強化自律神經來調節。現在雙手功能稍有恢復,拍球、丟、撿球的力量還不夠。
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-04 11:46 回覆:

最近聽到親友因打新冠疫苗引起的副作用,愈來愈多。

想當初,衛服部及醫師們對副作用或後遺症的質疑百般否認,真的令人慨歎。

適當、適合的運動應有助於緩解或改善許多疾病與退化症後群,

相信沈老師只要持之以恆的運動與復健,應有助於病情的改善。

個人自小即養成運動的習慣,也深深了解到運動對身心健康的助益極大。

幾近十年沒摸過籃球了,現在體能狀況早已今非昔比,

但一些基本技巧尚能掌握,還可樂在其中。

謝謝沈老師的來訪與分享~


善良有才華的smileangel
等級:8
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2023/06/04 07:37
親愛的旭日大哥,平安!

好久不見,最近您好嗎?

哇!您還會,打籃球,灌籃高手!

銀髮族的運動很重要,

年輕人的運動,也很重要,之前,太瘦了,醫師說
容易有肌少症的風險!

吃蛋白質,和運動,缺一不可!

邀請您來賞我的新文章,謝謝!😊

祝福您,闔家平安健康喜樂!
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-04 09:46 回覆:

這種年紀只能小玩籃球,打籃球是萬萬不行,太激烈了,完全不適合。

肌少症是高齡銀髮族的致命傷,年輕人只要飲食、運動得宜,就能快速改善。

謝謝邀請,即刻前往賞讀大作。


寧靜姐
等級:8
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2023/06/03 22:50

我老公肌肉骨骼等等都沒問題,但因為心臟退化,走路快就喘。他雖然怕死,但必須與臟器退化相伴。

(老公連心血管都很健康,牙齒28顆都沒有蛀牙,完全沒有慢性病)

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-04 08:49 回覆:

記得令夫婿心臟衰退與之前確診新冠有關,幸而他平素養生有道,將傷害減至最低。

有了年紀,各式各樣,想得到想不到的大小毛病,很容易就上身的。

幸而,寧靜姐具備相當的醫學常識,可採及時與適當的相應處理。

吾輩就盡力而為,放鬆心情,享受當下,好好過日。

謝謝寧靜姐的分享~


小彩的美加台生活
等級:8
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2023/06/03 14:04
看來您是一個大齡的健康寶寶.要向您看齊.
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-03 17:20 回覆:

老零件用久了,難免離離落落的,湊合用著。

雖無大毛病,但小毛病不少,得要勤加保養才行。

謝謝小彩的精神鼓勵!!!


新天新地
等級:8
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2023/06/03 08:42
那些年輕人很棒,知道要保護老灰阿!

籃球是體力活,沒有常上籃,跑全場,必是成為鐵腿。流汗的運動就是好運動,肌肉酸痛腦筋不多想,一上床就一覺到天亮。

我最近學網路上的楊(?)教練練深蹲,又跟UDN的Den教練學跑步機超快走,加上自己固定的游泳,算一算,從濕的到乾的,回到家都超過兩個半小時。

滿臉通紅的運動感,真好。🤣🤣
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-03 11:15 回覆:

想不到,年輕人跟阿伯玩籃球,壓力如此之大!!!大笑

當時頂多也敢玩大半場,視人數多寡,打全場是萬萬不行。

這些年來,自我侷限,就健行+太極為主,打籃球怕出意外不敢嘗試。

現在跟老灰仔球友,投籃、運球上籃、玩滿江紅、爬樓梯(階梯式投籃),

如此打個二三十分鐘,已是汗流浹背兼鐵腿了。

知道愛心向來熱愛運動,愛運動的人大多樂觀開朗,大家一起加油吧!!!


米若絲
等級:7
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2023/06/02 19:00
阿伯打籃球,太強了,年終我組一隊跟您PK !
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-03 11:02 回覆:

讓米兄取笑了!

十多年前阿伯時代,還敢冒著倒地不起、粉身碎骨的風險,小玩PK。

現在晉升為阿公級,只敢跟老灰仔,為健康養生而小跑步、輕跳慢躍投球上籃了。

若真要PK,老命不保!!!大笑

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