機器用久了，難免會不順卡卡的，

只要加個油好好保養，以及小小維修一下，又能順利運行。

謝謝重陽的分享，大家一起加油了!!!

感謝愛心如此具體完整的分享，受益非淺!!!

這些日子看了不少資訊，包括大林慈濟骨科名醫呂紹睿，

他的名言:透過正確的運動與保養，軟骨可以再生，自己的膝蓋自己救。

我現在也會做:坐姿抬腿懸空幾秒再放下，以增加腿部肌肉。

我也曾服用過液體葡萄糖胺，不知有否效果，但後來發現成分含有果糖，

對血糖不利，就不再服用了。

久坐、久站、爬樓梯、奔跑--，都很傷膝。

愛心還年輕，只要適度保健，一定會逐漸恢復健康的。

最近我常在午後2-3點外出健走，一來人少，而來可曬冬陽，

適度曬太陽，尤其冬天，助眠效果甚佳，也可刺激維生素D，對骨質有益。

寧靜姐有走路的習慣，就是很好的運動了，走路應該是最適合銀髮族的運動。

據骨科醫生表示盤坐因膝蓋超過120度，反而又不傷膝了(內角、外角的換算)。

但跪坐特地上網看的一段視頻，據專家表示很傷膝。請參考:

https://www.youtube.com/watch?v=CLAPVPq64UE&t=413s---

只要日常生活中，盡量避免不自然(翹腳-)、激烈(跑跳-*)、意外(摔傷跌倒)

久坐久站、蹲跪，要走走路、注意飲食、曬太陽、樂觀心情、有社交活動，

若能如此，即便不是勇腳馬，至少也不會是軟腳蝦了。

謝謝寧靜姐的經驗分享~

騎自行車，只要注意坐墊的高度，讓雙膝能自然伸直，就是個好運動。

無論在國內或國外，個人很喜歡徒步走路，安步當車健身運動，

更能融(深)入當地環境。謝謝阿本兄的體驗分享!

紅袂善於舉例，具體說明了衰老的無法避免與難以自欺欺人。

麗質天生者，抗老、長壽基因異於常人，只要生活不過於匪類，

便能精力旺盛健康長壽又不顯老，格友更生先生就有這個令人羨慕的特質。

至於普羅大眾，有保養就有保庇，可以延遲衰老程度。

但衰老防不勝防，無意間或突然間，衰老症就悄然上身了。

擔憂心急也無用，倒不如放開心情，好好審視體會衰老的過程與演變。

時間到了，比較不會心慌，可以好整以暇、從容上路-----。

1.騎腳踏車、爬樓梯時，膝關節彎曲角度大，軟骨易受傷。因膝關節已經演化成精密的四角連桿機構，膝關節彎曲超過30度後，軟骨間會開始混雜，有互相摩擦的滑動運動。

2.超過60度之後就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。當人類自然的移動方式，例如：走路、跑步，在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過30度，軟骨是不會受傷的。

3.然而，因文明發展而產生的活動，例如：爬樓梯，往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。急性發炎的內測皺襞，則隨時都在腐蝕軟骨，只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛症狀。

4.退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛，只要能早期診斷是否有「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」，就有治癒的機會。

5.請參閱:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000084406&p=2

人到了年紀，腰酸背痛、手麻腳麻--，無意中就相繼報到。

因此，被統稱為老人症頭，專業點的就叫老人症候群。

平常多注意些NG動作，盡量少爬樓梯、坐矮板凳、蹲、跪姿、跑步

多做些伸展、拉筋動作，應有助益。

祝福tzi能漸漸恢復健康，至少不要再惡化，大家一起努力加油吧!!!

年長者腰酸背痛、頸部僵硬、坐骨神經痛、手麻腳麻---，

真是無所不痛、全身痠麻!

先後做過兩次檢查超音波與X光(骨科診所、醫院)，

幸運尚無腰椎、脊髓間盤突出現象。

但兩者都明確指出有輕微退化性關節炎，目前正在物理治療復健中。

因有此退化性現象，特別注意到日常生活中一些NG動作，

希望亡羊補牢，能讓雙腿健康終生，享受徒步之樂。

謝謝意樵專業的建議與提醒~

提重物、上下樓梯很傷膝，坐矮板凳、蹲、跪姿、跑步，

則是骨科醫生公認最危險的動作。

年長者最適合的運動，健走、打太極--，

拉筋、穴道按摩，對身體保養極有助益，在上太極課時是必須的暖身活動。

謝謝龍公主資訊分享~

Amanda所介紹的拉筋運動，的確有助延緩老化速度。

我偶爾也會做類似的運動，以前上太極氣功時伸展拉筋是必要的熱身。

謝謝資訊分享~