中國武術與24節氣的關係~~作者: 謝守忠、譚星、劉德謙、謝徵革、薛軍 http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a61c0ff0102e5hc.html_

一年24節氣是: 春雨驚春清穀天，夏滿芒夏暑相連。秋暑露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

朝夕相伴刀槍棍，快樂逍遙似神仙。 中華武術以經被國際所公認，具備健身、表演、技擊作用的一項好運動，所以，普遍獲得國際人士對中華武術的熱愛，紛紛學習演練。有的不惜重金千里迢迢拜師學藝，也下了不少功夫，每天累得滿頭大汗，練了十幾年拳，外形不整，肢體散亂，更談不上神聚意合。

形: 是通過肢體和身法來表現，一般是不妄動，不多動，也不少動，要求的是站如松、坐如鐘、行如風。

神: 是通過眼神和心意表現，要求精神內斂，心不妄想、目不妄視、耳不妄聽、鼻不妄聞、口不妄說。

武術需要陰陽互換、形神兼備的科學演練，傳承明白，理論系統完整，是內外兼修培養氣質的好運動。如果連外形都練不好，勢必形散神亂，全身空洞無物，和人交手驚慌失錯敗下陣來。 為什麼呢？ 主要是沒有明師指導，不懂一年四季的養生之術。換句話說；身體不壯實就等於沒有本錢，怎麼能練出好的武術內勁呢！不懂和自然和諧，和節氣的陰陽變化，不管什麼節氣盲練傻練，造成了身體不佳甚至英年早逝。

怎樣才是最科學，收效較好的練功方法呢？首先要懂得一年24節氣的變化。 24節是中華民族智彗的結晶，在武林界早有應季、節、日、時的練功方法，按著這種方法撫育了無數英雄豪傑。我們的先賢把節氣奉為秘旨代代相傳不息，形成了中華民族特色的武術文化。順應節氣練功，不但身體健康長壽，功夫進步較快。如果不順應節氣陰陽練功，人的健康就會出問題。

《內經素問.四季調神大論》說:

“逆春氣則少陽不生，肝氣內變；逆夏氣則太陽不長，心氣內洞；逆秋氣則太陰不收，肺氣焦滿；逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨沉。

”如果違背了春生之氣，則少陽之氣不能生髮，肝氣內鬱發生病變；違逆夏長之氣，太陽之氣不能生髮，就會發生心氣虛弱的病變；違逆秋收之氣，使太陰之氣不能收斂，一定會發生胸中脹滿肺熱氣喘的病變；傷逆了冬藏之氣，少陰之氣不能閉藏，影響腎氣不能蓄藏的病變。要想身體健康練好功夫，一定掌握自然規律，和自然界氣息多親近，自然界會給你優厚的回報。 春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨來，草木盛枯，自然界一切都受春濕、夏熱、秋涼、冬寒氣溫變化的影響。

人和自然界是統一的整體，節氣的變化同樣也影響著人體和五臟六腑的變化，要想健康長壽，功夫出眾就要順應天時，“順時氣而善天和”，還應該起居有常，飲食有節。長壽的秘訣是順應二十四節氣的起居習慣。按照“天人相應”天人合一的原則，要合理起居練功，才能達到功夫深厚，延年益壽的目的。 練武術特別要求天人合一 ，天人合一是中華民族養生學的最高境界，也是中華中醫學的精髓。

人們喜愛“回歸自然、崇尚綠色”，為順應節氣健康保養，提供了深厚的理論根據，武術高境界主張與自然界和諧統一。天、地、人三才，和自然共餐，人也是自然界的組成部分之一，人的身體生理活動同樣受到自然界冷、暖溫度變化的影響，一年四季陰陽消長的變化，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的生物發展規律。

練功夫一定要適應自然界的變化，人體的五臟之氣要和天地三陰三陽六氣互相協調。 四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。所以“春夏養陽，秋冬養陰”。飲食五味，起居作息，練功方法，形神合一要隨四時變化而製定形神動靜動作，著重修練。 武術運動最講究的是動靜分明形神合一，“形與神俱”，“形神合一”，是武術運動精神調攝的統一。

武術的形體，是練拳走架，是整個機體外在的表現，也是奠基形神合一的物質基礎；神指的精神意識、以及思維和生命活動及行拳中的內在表現，可以產生內勁的功能作用。神為形主，無神，形則不可活。神是產生內勁生命活動的主宰，盤拳走架時，要處處體現形神的完美，形神完美能夠很好協調人體臟腑，完成氣血在體內的陰陽變化，能夠適應自然界的變化，緩解因外部原因引起的情志刺激，從而維持身體和內臟與自然界的平行。

武術運動講究的是: 神為形生，無形則神無以生。神是形的產物，形是神的基礎。從武術動作上看，形散神則不俱，盤拳外形散亂，可以導致神不能聚，形神互相依存，才能練出形神俱佳的完整內勁。如；《素問.上古天真》說“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，外辟邪氣以養身形，內養真炁以保神充（恬淡虛無、真炁從之、精神內守）的形神合一養生方法。武術是“養形”與“養神”最好的方法。特別對五臟六腑、氣血津液、肢體、人體五官竅位等形體的攝養，“形乃神之宅“，所以形體完備，精神內勁方能產生。形神互相依靠，無形則無神，只有“形神俱在”“形神共養”才能健康長壽，功德無量，流芳百世。

春季練功及補養方法 :

春播內氣上摧發，夏長葉茂育百花。 秋收金果美如畫，冬藏真炁還回家。

1、春暖花開，樹木發牙，萬物復甦，萬象更新，生機蓬勃。樹木氣機營養是由內向外發，人的內氣同樣也是向外發放。春天是木旺之時，在人體是肝氣活躍之季，要特別注意護肝。雖然春天氣候轉暖，可是大風長刮容易物燥，人常有口乾舌燥，皮膚皺裂，春在五行屬木，木在人體屬肝，肝味為酸，春季飲食應該少吃酸味，要多吃甜味，以養脾臟之氣，養血補肝滋養筋脈。

食補如: 大麥、芝麻、豬、羊、雞的肝臟，“以肝補肝”的方法來調養肝臟。

藥補: 藥物滋補種類繁多，主以補氣養血，預防春天體弱乏力，腰酸腿軟，春困不舒服的感覺。藥補最好在雨水、驚蟄、春分三節氣中補養，不要在每季度的後十八天補，因為正月見寅、二月見卯、三月見辰，辰月的後十八天為四季土，在清明和穀雨之間為四季土，春為溫土，應該貯入營養。

運動補:“生命在於運動。”運動能促進人體的新陳代謝，使各器官永遠充滿活力，保證延緩人體的衰老，這就需要科學的武術運動訓練方法，順應二十四節氣的特點，制定訓練方法，因為節氣變化不同，訓練方法也不要一樣。天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的。什麼相應？陰陽變化相應。練武術要順應陰陽變化，什麼樣的動作適合在什麼季節練習，知道陰陽氣化的規律。 天為陽、地為陰、地氣上升成雲為陽、雲落成雨為陰、人背為陽，腹為陰、 凡是向陽光的、外露的、明亮的、上升的、溫熱的、永恆運動的、全屬於陽。 凡是背陽光的、內守的、陰暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的、都屬於陰。 陰陽產生於宇宙運動，是日、月的運動。 日、月運動的規律產生陰陽，陰陽互換作用產生了陰陽變化。陰陽變化產生寒、熱、溫、涼四季變化以及晝夜溫差。

王宗岳太極拳曰:“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，越練越精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫釐，謬以千里，學者不可不詳辨焉”。 春: 春季陽氣上升，春主柔和，內臟是肝氣旺盛之季。練武術站樁時；一定要兩腳與肩同寬，兩腳的湧泉穴對著兩肩的肩井穴，馬步站樁。春季站樁（一定要面向正東），

意念: 兩手抱大柳樹，柳樹放出來的氣是黃色氣，黃色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木剋土。所以春季要保護好脾胃，站樁時，感覺脾胃黃澄澄的，溫熱融融，特別健康，土壤溫和方生萬物。意念四肢向春天的楊柳枝一樣柔軟，氣血順著督脈向上直衝百會穴，感覺百會穴濕漉漉的，這是得氣的感覺，肝氣以直養而無害。肝經通暢，人的筋才鬆柔。

武術諺語說道：“能練筋長一寸，不練肉厚三分。”筋長者，勁大，勁巧。 春分: 是肝經走向最旺盛的時節，氣血到夾脊穴，夾脊穴為難關，應節氣練功通關快。好比水流受阻，你用器皿幫他捅一下，水就流暢的通過了。經絡通暢才能出好勁，好勁來自於健康。肝健康，筋方能拉長柔軟，才能打出轟然之擠勁。 站樁時間根據自己條件而定，然後緩慢均勻的雙手下壓，成大馬步站樁式。默念，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。 春季練操；最好在春分前三天和後三天練習最佳，練習六天抵半年。多練骨節拉拔和筋柔放長動作，根據派別不同選動作練習。

夏季練功及補養方法:   

2、夏熱夏長，樹木旺盛，樹木氣機營養全部發放在外，人的內氣同樣也是全發放在外。是一年中陽氣最盛的季節，氣侯炎熱而生機旺盛。容易使人體腠理開洩，汗液津液大量外洩。心臟所消耗能量也特別大，所以要加強保護心。“心為一身之主”，“臟腑百骸皆聽命於心”，“心藏神，故為神明之用”，夏季要養心安神。 食補含大量維生素的水果和蔬菜，（西紅柿、西瓜、楊梅、桃子、李子等）。 夏季宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。如小米、大麥、黃豆等。

藥補: 有人參、麥冬、生脈的配方。 不要在每季的後十八天補，因為四月見巳、五月見午、六月見未，未月的後十八天為四季土，在小暑和大暑之間為四季土，夏為焦土，以清淡保之。

運動補， 夏季從內向外陽氣基本散開，夏主心靜，內臟是心氣旺盛之季。練武術站樁時；（同春季站樁）。也是馬步站樁。

意念；兩手抱大楊樹，楊樹放出來的氣是白色氣，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火剋金。夏季要保護好肺金。站樁時；感覺皮毛張開，白晶晶的肺，清涼透徹，特別健康，清心悅目，身感涼爽。意念，胸寬氣爽，氣血順著督脈向上直衝百會穴有向任脈下沖之感。感覺全身皮毛光潤，這感覺是得氣的感覺。因為肺闊而無害。肺經通暢為人寬容大度。 夏季練操；在夏至前三天和後三天練習最佳，練習六天頂半年。最好以靜為主，少練發力動作，多練變化巧妙輕靈婉轉的動作。

秋季練功及補養方法 :

3、秋季是天高雲淡，氣候清涼爽快，五穀成熟，果實累累，如詩如畫。樹木花草，人的氣機從外向內收來。進入“陽消陰長”過渡階段。養生的原則應該收神、降氣、潤燥、抑肺扶肝，保證人體五臟不出偏差。 秋季肺金旺盛，金剋木，所以收斂神氣，以避殺氣。飲食增酸減辛，以助肝氣。 食補如；多吃含有酸味的水果和蔬菜，如（核桃、芝麻、花生、杏仁、）。大豆、黑米、秈米宜氣溫中、養胃和脾。避免虛煩口渴之症。

藥補；（生梨膏），原料有雪梨2個，川貝三克，薏苡仁10克，蜜餞冬瓜條10克，白礬3克。清熱化痰，潤肺止咳，益氣健脾。平素脾胃虛寒不宜食用。不要在每季度的後十八天補，因為七月見申、八月見酉、九月見戌，戌月的後十八天為四季土，在寒露和霜降之間為四季土，為秋涼土，以溫收為主。

運動補； 秋季一切氣機從外向內收斂，秋主肺闊，內臟是肺氣旺盛之季。

練武術馬步站樁，意念；兩手抱大柏樹，因為柏樹放出來的氣是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金剋木。秋季要保護好肝木。站樁時；感覺氣機從腳心的湧泉穴，順背後督脈直衝百會穴與天相接。感覺肝臟青茸茸的特別健康，肝氣以直養而無害。

意念；春風拂面，楊柳柔青，桃紅柳綠，神氣順暢。肝經上升，為人豪氣直爽。 秋季練操；最好在秋分前三天和後三天練習最佳，練習六天頂半年。要多練大氣圓活動作。體會心裝四海，皮毛光潤呼吸流暢的快感。

冬季練功及補養方法

4、冬；冬季是天氣寒冷，在北方是風如刀，雪如劍的季節。自然界萬物閉藏。而人體的氣機（陽氣也隨之潛藏於內），冬季一定要保持精神安靜，控制情慾，有“冬不藏精，春必溫病”之說。

冬季練太極拳要著眼於“藏”。精神內斂，注意找內動的感覺，（用腰催著手足動）。一切注重順應體內陽氣的潛藏原則。適應自然界的變化，包括飲食起居。盡量把能量貯於體內，為春生夏長奠基牢固的基礎。 冬季是腎水旺盛，水剋火，精神內收，以避寒風刺骨。飲食增苦減鹹，以助養心氣。 食補多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜，如（核桃、大棗、芝麻、花生、玉米、紅薯）以補氣益腎，和肝養胃，養血安神為

藥補不要在每季度的後十八天補，因為十月見亥、十一月見子、十二月見醜，丑月的後十八天為四季土，在小寒和大寒之間為四季土，冬為裂土。以藏收為主。 運動補； 冬季一切氣機收斂入內，陰雪紛飛，草木枯衰，經常使人觸景生情，憂鬱不樂。一定要振奮精神，保持心情愉悅。 冬主腎藏，內臟是腎氣旺盛之季。練武術站樁時；（同春季樁）也是馬步站樁。

意念；兩手抱大（蘋果樹或大桐樹），這兩種樹放出來的氣是紅色，紅色主心。冬季是水旺之季，五行是水剋火。冬季要保護心火。站樁時；感覺氣機通過全身暖烘烘的舒服。感覺心臟紅彤彤的特別健康，心氣以安靜無害。意念；花木茂盛，一片生機。心經通暢，說話婉轉，做事巧妙。 冬季練單操手；在冬至前三天和後三天練習最佳，練習六天頂半年。要多練鬆沉骨堅動作，壯腰、強腎、和腰轉換動作。體會骨肉脫離，骨髓充滿，意志堅強，鬆沉有力的快感。

長夏練功及補養方法:    

5、長夏；是指伏天，節氣是小暑、大暑。正是烈日炎炎，酷熱難耐。人體消耗特別大，各器官衰老比其他節氣明顯。長夏堅持練功，效果比其他節氣顯著，武術諺語講，“冬練三九，夏練三伏”。“長夏不合房，合房塞病亡”。，注意適應自然界的變化，包括飲食起居。 長夏陽氣在外，陰氣內伏。盡量吃清熱，消暑，健脾益胃，利水滲濕，營養容易消化的食品。 食補如；多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜，如（桃子、西紅柿、西瓜、冬瓜、蓮藕、蓮子）綠豆、等……等 。運動補； 一切氣發放在外，人體新陳代謝旺盛，耗氣傷津。練功以靜為主。

練武術馬步站樁，意念；兩手抱大松樹，松樹放出來的氣是黑色，黑色主腎。長夏是土旺之季，五行是土剋水。要保護好腎水。站樁時；感覺骨堅髓滿。感覺腎臟黑紅紅的特別健康，腎氣以鬆沉骨堅，骨堅則志堅。 長夏練操；以中定為主。體會肌肉鬆彈，骨髓充滿，意志堅強，鬆沉有力穩健的快感。 以馬步樁為例；用意念體會中央戊己土，正氣長存，邪不可侵。沉穩壯實的根基。使脾胃舒服，孕育萬物。