少動損健康 分段運動效果同  中央社 – 2013/5/27

（中央社記者戴雅真、林長順台北27日電）

現代人生活繁忙，很難安排時間運動，台北市衛生局表示，可分段累積運動量，效果和一次完成相同。

世界衛生組織指出，活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年約有6%的死亡率與活動不足有關。 依據行政院衛生署調查，台北市約有72.5%的人兩週至少運動1次，比率為全國第一，但僅有31.76%的人有規律運動習慣。

衛生局今天表示，事實上運動不一定得到特定的場所或使用專門的器材，而是隨時隨地想動就動。 衛生局健康管理處處長林莉茹建議，只要每天至少運動30分鐘，每週累積150分鐘以上，對健康即有可觀的助益。

她表示，分段累積運動量，和一次完成有相同效果，只要把握「每段至少持續10分鐘」的黃金原則即可。 國家衛生研究院研究員溫啟邦研究指出，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）的人可降低14%的總死亡機率、10%癌症死亡機率，以及20%的心血管疾病死亡機率，可延長3年壽命。

衛生局建議民眾，外出或是上下班、上下學多利用大眾運輸工具，提早出門，提前一站下車，步行至目的地。

另外，可以走樓梯就不要坐電梯。假日可和家人相約到戶外，進行騎腳踏車等活動，讓全家人都更健康。台北市12個行政區規劃48條健走步道，民眾可多利用。