立體螺旋 ~~陳式太極拳的特殊運動形式資訊來源：中國互聯網

螺旋，是宇宙萬物組合、運行、演化普遍存在 的定勢規律，任何物態運動都是無休止的、極複雜的、開放的複合螺旋運動。《周易•繫辭上傳》：“範圍天地之化而不過，曲成萬物而不遣。

”說的是易理規範制約天下萬事萬物，可以涵蓋萬事萬物的整個螺旋形發展的全過程。 拳論曰：“太極是撅勁，動作走螺旋。”陳式太極拳以易學為基礎，以陰陽規律為基本規律，不論是從內而外，從上而下，從簡單到複雜都是走立體螺旋，即“處處走螺旋”和“無處不螺旋”。

1．順逆纏絲 順逆纏絲是陳式太極拳的主要特徵之一，也是此拳的精華。陳鑫講：“拳者，纏法也。”“不懂纏絲勁．即不懂拳。”陳照奎先生講：“以順纏和逆纏為基本纏絲勁。”纏，本義為圍繞、纏繞之義。《說文》中有“纏，繞也。”因而纏繞即為走螺旋。詩日：人人都會沖一拳，看吾沖拳玄不玄．太極沖拳螺旋勁，纏絲擰出快如電。” 在陳式太極拳中以小指領勁向手心方向旋轉．同時，大指和小指相合形成瓦壟掌．為手的順纏；以大指領勁，向掌心方向旋轉，同時大指與小指相合，形成瓦壟掌．為手的逆纏。當出腿或收腿時，如以腳掌外緣領勁，向腳心方向旋轉，膝部向襠外方向旋轉，即為腿的順纏：如以腳跟裡側領勁，向腳心方向旋轉，膝部向襠內方向旋轉，即為腿的逆纏。無論順纏還是逆纏，都以螺旋運動為主要形式，再結合手法、腿法，形成陳式太極拳特有的纏絲勁。

2．開合螺旋 陳鑫說：“學太極拳，學陰陽開合而已。”“太極拳之道．開合二字盡之。”一般講，所謂開，是指肢體和內勁向外伸展放大的意思；所謂合，是指肢體和內勁向內收斂縮小的意思。但是．開合不僅僅是肢體的簡單縮放，陳照奎先生講：“開，在螺旋中開．而不是掰開；合，在螺旋中合。”行拳中強調中節開．梢節合．在“單鞭”“懶紮衣”“白鶴亮翅”中講求兩肘相開，兩手相合，兩膝開，兩腳合。“外三合”即手與腳合、肘與膝合、腰與胯合，這六個點形成了一個立體空間，把自己重心穩固住。 在“左右裹鞭炮”中，雙腕交叉逆纏略往裡轉，雙拳向前下沉．再以腰為主軸，結合丹田內轉帶動身體先微向右轉．再向左轉，同時略上升再下沉再向左轉旋轉上升．再運用鬆活彈抖向左右兩側沉肘發勁。兩拳先在合中“裹”勁．再在開中“發“勁，像被壓緊的彈簧在突然問失去束縛一樣，展現出一種強大的反彈勁。

3．腰、胯、襠的螺旋運化 常言道：“腰襠膝．太極拳的發動機。”《拳論》中云：“緊要處全在胸中腰間運化。”在行拳中講求“腰不動，手不發”，即使很小的起始動作，也先從腰部運動，由腰而背、而肩、而臂、而手，回來同樣由腰部牽動．並且要求走螺旋勁。 襠、胯的運化，多在立體螺旋的前提下，走一個橫“8”字，從左右大腿處上下纏繞，裡外翻動，出入勁皆交於會陰穴處；形之於外．則表現在沉左臀翻右臀．或沉右臀翻左臀．兩臀上下立體螺旋翻沉。上下對拉拔長、上下相隨都是通過鬆胯、圓襠、旋腰的螺旋運化而完成。

4．身法螺旋 武術中常講“手、眼、身法、步”，太極拳套路練習中．全靠身形帶動肢體，由身體的螺旋運轉帶動臂、手、腿的”非圓即弧”運動。打拳過程中．要求式式立身中正，左右旋轉，不出自己的方圓。全身上、中、下形成一個球，胸腰形成一個立體螺旋的軸。使對方打到自己身上的力，沿切線方向出去。 如“白鶴亮翅”定式後接“斜行”．身體先向左螺旋下沉．重心偏右，再向右螺旋下沉．重心移到左腳，最後身體先略右轉螺旋上升，再向左螺旋下沉．重心是先向右移下沉．漸變到左腳，同時，右手順纏向左上畫弧．再由前上變逆纏經身前中線，隨身右轉下沉至右大腿外側略前，連貫起來．右手運行呈“S”型。 從技擊上講．螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化，迫使任何加於這螺旋半徑上的力化去．使對方直來的勁力改變方向．變為我動作弧上的切線，使對方勁力不受阻，或不能組合．迫使對方勁力落空：我可趁機繼續旋轉，利用同圓切的慣性出方點．擊打對方空背之處。

5．勁力螺旋 《拳論》中有”拳法之妙，在於運勁”。王宗嶽講“雖變化萬端．而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。…。螺旋纏繞，沾粘連隨”是太極拳用勁的精華，因而在拳式練習中，要求明白每個動作有幾個勁．是什麼勁，勁點在哪裡，勁路如何變化．勁力結構是什麼。 比如“倒卷肱”，掌推出去之後．還要有外捌、下塌兩個勁：退步時．有上開、膝扣、腿絆三個勁；而每個勁均是通過螺旋運動產生。 在“連環炮”中．身先快速向右轉約45。略螺旋上升．左拳由腹前順纏外轉向右側出擊，右拳由右側前膝順纏收回至右胸下肋前．緊接著身體再快速向左轉約45。螺旋下沉，左拳自左肩前方逆纏收回至左肋．右拳由右胸下肋前逆纏向右肩前方出擊。雙拳收放均為螺旋勁。 在“初收”中．雙手臂逆纏向前下沉，劉淑君老師講“像擦臉前．毛巾中全是水，用手把它擰乾一樣”。 有些太極拳專家把這種螺旋勁比作“抽絲勁”“麻花勁”，三者雖都是比喻義，但比喻側重面不同。“纏絲勁”突出了動作的“纏”，”抽絲勁“突出了動作的”抽”，”麻花勁”突出了動作的“擰”。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。太極拳中的八面螺旋勁．進而擊人．則如乘風破浪，一往無前：退而引人．則陷敵方於無底深淵。所謂”四兩撥千斤”．就是在螺旋纏繞中．引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。“四兩”之所以能撥”千斤”．不是與之對抗，而是運用接觸點的力的轉換來撥動對方之力。

6．思維螺旋 思維，即為對各種事物理性認識的過程。太極拳以易學為原理，有人稱易學為東方思維之母．因而太極拳中的思維方式可歸結為”陰陽思維”。《老子•五十八章》：“禍兮福之所倚．福兮禍之所伏。”“禍福”即為”陰陽”。太極拳的八種思維方式：陰陽對立(對稱、相應)、陰陽互包、陰陽互根(相濟、互補)、陰陽全息(整體性)、陰陽變化有序(往復折疊)、陰陽變化的螺旋形式、陰陽變化的節奏性、陰陽變化的莫測性。在太極圖中，是黑白互回、互咬尾巴的陰陽魚，從中我們看到世間萬物均是處在此消彼長的螺旋變化之中。太極拳已不是一種簡單的武術，而變成了一門哲學，需要不斷地去研究，發現其中的奧妙，來指導我們的生活．提高我們的養生水準，鍛煉我們的適應能力。

7．丹田內轉 陳式太極拳奇妙的內勁一一丹田內轉．也體現了“處處螺旋”的道理。古人講：”抓住丹田練內功．哼哈二氣妙無窮。”道家養生家認為丹田是練功的”根”。現代生理學．也使我們知道了“丹田”即為我們的生命之源。陳式太極拳強調意注丹田，以意領氣，用逆腹式呼吸法．以真氣帶動。打起拳來，小腹內部內氣鼓蕩、翻江倒海：外形則轉臂旋腕．旋踝轉膝，以丹田內轉為核心，貫穿整體一系列的螺旋運動．實現非圓即弧的運動。行拳時．全身放鬆，引真氣下行．意注丹田．再由丹田內轉啟動周身，同時．外呼吸引動內呼吸．以真氣帶動小腹內的諸臟器取螺旋形式轉動起來。 陳式太極拳的最佳呼吸方式為“周天開合呼吸法”。練內功時真氣運行，通過前後三關實現任督二脈暢通一周的所謂“小周天”，打通十二經和奇經八脈的“大周天”。周天開合，即為真氣循經絡旋轉一個周天．拳式動作基本上為一個開合，使內呼吸與動作開合協調一致．內外相隨．周身一家。可見．陳式太極拳，無論是從內到外都是走“立體螺旋”。

8．修煉過程的螺旋 陳照奎先生講“要學習太極拳拳，必須從難從嚴．過硬地下功夫”。太極拳不僅是一門體育課，更具有豐富的文化內涵，它的拳法拳理涉及醫學、生理、心理、書法、管理、軍事等多門學科．經過前輩幾百年實踐、充實、改進．已逐步形成一個體系．因而要學好太極拳必須認真研究拳法拳理．不斷實踐．不斷總結，從而使自己的水準達到一個更高的層次。

總之．太極拳的修煉過程不是短時間能夠完成的．需要終生學習、修煉．經歷一個“認識一一實踐一一再認識一一再實踐”的螺旋上升的過程。