這樣做不罹癌！5個生活好習慣 記者羅詩樺／台北報導 | 華人健康網 – 103/2/25

泡澡可以促進全身血液循環、提生代謝力，也能促進健康。

日前台灣紅極一時的歌手高凌風因為血癌病逝的消息，令不少人都感到十分難過，也再次警惕了一般民眾不應小看身體健康的重要性。而日常生活中的一些看似不重要的小習慣，事實上都可能是預防癌症的關鍵，日本濟陽高穗醫生研究癌症的飲食與療法多年，發現只要維持5個生活小習慣就可以幫助遠離癌症威脅:

1.培養正確睡眠習慣 由於睡眠不足而身體不舒服、精神狀況不佳的情況，相信每個人都有過，有研究指出長期缺乏睡眠會對記憶力造成損害，降低身體的免疫能力。因此，提升睡眠品質、有充足的睡眠時間，是提升免疫力的基本條件。 日本新潟大學的安保徹教授指出，人體在夜間淋巴球會增加，白天清醒時則減少；而淋巴球就是白血球中負責處理癌細胞的物質，由副交感神經生成。由此可見，若長期睡眠不足就會影響副交感神經作用，進而減少體內淋巴球數量，導致癌症的機率提升。

2.保持規律排便習慣 糞便中含有許多腸道細菌與致癌物質，原本應該要馬上排出體外的，但若是因為壓力或是飲食關係導致個人有便秘困擾，累積在腸道的宿便也會製造出亞硝胺等致癌物質，對免疫系統造成不利。除了飲食上應多攝取高纖維的食物促進腸胃蠕動外，也可以偶爾實行空腹斷食，維護腸道健康。

3.鍛鍊下半身的運動習慣 適度的運動不但可以訓練強壯心肺功能，還可以促進血液和淋巴循環，且人體有70%的肌肉集中在下半身，到了中年後，肌肉量更是逐漸下降，到了70歲甚至會僅剩一半。透過走路或是走樓梯等方式，都可以適度增加一天運動量，如果體力較好者，也可以每周安排騎自行車或是慢跑等有氧運動，加強下半身肌肉的訓練。

4.養成泡澡的習慣 許多女藝人在減重保持好身材的同時，都不會忘了靠泡澡這一招來提升身體的基礎代謝量，泡澡是除了運動以外，對於促進血液循環、消耗熱量最推薦的一個方法。現代人洗澡可能多用淋浴，較少泡澡，但其實泡澡不但可以幫助瘦身，對於改善體質、維持健康也很重要。

5.養成深呼吸習慣 現代人生活忙碌，步調也自然變得急促，無時無刻都處在緊繃狀態，這樣不僅會增加心理壓力，對於健康也有不利影響。每當需要冷靜、放輕鬆時，人就會刻意深呼吸一分鐘，這與交感神經、副交感神經作用有關；深呼吸可以刺激副交感神經作用讓人放鬆，情緒安定對健康也較有正面影響。

「走路」甩13公斤 免大步有點喘就能瘦 東森新聞 – 103/3/4

想減重不一定要做多激烈的運動，只要每天累積走路，走個30分鐘也能瘦，台北一名楊小姐就靠著走路半年瘦了13公斤，而且只要像一般走路步伐不用刻意放大，走到有點喘就會有效果，不只可以瘦身，根據哈佛研究，還能降低28%的死亡風險。

一階一階慢慢走偶爾配合小跑步，靠著每天上班走樓梯，竟然讓楊小姐半年內甩掉13公斤，靠著走路溫和減肥不是不可能，重點是要抓到訣竅，步伐不用大，手放在腰部自然擺動，走路抬頭挺胸，就能運動到腹部肌肉，把討厭的小腹消除掉，雙和醫院復健科醫師劉燦宏：「走路的時候大概有點輕微的喘就可以，假如是在冬天的時候，可能有一點點流汗這樣就可以有效」，想在上班前走路運動，醫生建議每天走個30分鐘，就算是早上10分鐘、午餐後10分鐘、下班再走10分鐘，累積成30分鐘也有效，如果是都市上班族走路遇到紅綠燈，也能原地踏踏步維持熱量燃燒。

雙和醫院復健科醫師劉燦宏：「像我在等捷運的時候，比較少會在等候線等，基本上我就是在現場捷運等的地方繞來繞去」，過去運動333的觀念已經落伍，醫師建議應該改成531，每個禮拜運動5次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘110下，有點喘效果會更好，至於早上還是晚上運動好，其實都有助脂肪燃燒，差只差在早上運動一整天精神都會好，下班吃完飯才開始做運動，就怕身體動完太high晚上睡不著影響睡眠品質。