體重×30大卡 即為標準值

正常人一天所需的熱量，應該為體重×30大卡，換言之60公斤 重的人，一日所需熱量即為1800大卡；不過這個公式的前提是，體重必須合於標準，不能超重或不足。根據行政院衛生署所頒訂的標準，「身體質量指數(BMI)」，也就是把體重(公斤)除以「身高的平方(公尺)」所得的值，應介於18~24之間，超過24就算體重過重；大於27者，就算肥胖。

例如某人身高175公分 、體重65公斤 ，求得BMI為21.24合乎標準；因此每日熱量所需則為1950大卡。但如果體重為78公斤，BMI就會是25.4而超過正常標準，一日所需熱量就不再是×30大卡了喔~

而從現代人飲食中不得不注意，早餐可能一份燒餅油條配豆漿，攝取的熱量可能就已經快1000大卡了！但不能因此只吃一餐？或者驟減食量、餓得兩眼發昏吧？三餐均衡飲食是現代人最易忽略的，所以均衡的飲食加上適當的運動，方能消耗過多的熱量，而減輕身體的負擔。

事實上，有越來越多的醫生認為，糖尿病是一種「生活形態的問題」，必須藉由調整「生活形態」來解決！熱量的需求和身體的健康，在於吃得適量、均衡，搭配適度的活動，才是最佳的調整方式。