良好的健康，是用不變的生活規律與和諧生活建立起來的；相對地，疾病也不是沒有起因的，憂鬱、錯誤的飲食、欠缺休息與運動等不良習慣，都為疾病滋生溫床。

因此，除非用規律、節制的生活來調整，否則期待遠離疾病永遠只是夢想。

現在，你不需要昂貴的減肥藥物或健康食品，「新起點」就能帶給你身、心、靈全面的健康管理，貼近自然，簡明易懂，只要你下定決心，改變原有的不良行為，遵循這八大健康律過生活，減肥一定事半功倍，更能贏得一生的健康。

Nutrition 營養

2500 多年前，醫學鼻祖希腊西波拉底 Ἱπποκράτης (Hippokrates 約前 460 年~前 370 年) 就提出以下理念：你的食物就是你的藥物，你的藥物就是你的食物。

藥物不能隨便亂吃，食物當然也是，現代科學已證實，疾病與飲食息息相關，你所吃下的每一口食物，都會大大影響壽命的長短。

因此，健康的身體仰賴良好的飲食，只有吃正確的食物，才能幫助我們遠離疾病。

想要攝取充足的營養，除了均衡飲食，更建議大家選擇有助減輕多餘體重、增強免疫力，並可清除膽固醇、脂肪的天然營養素食；而且，請盡量選擇有天然、有機農產品，能補充人體適當的胺基酸、維生素、植化素 phytochemicals 和礦物質。

Exercise 運動

活動是生存的定律；不活動是釀成疾病的原因之一。

因為運動能增加並調和血液循環，加強細胞補給與清除廢物的能力。

運動有助控制體重，使肌肉結實、強化骨骼，也可以增強心臟能力、增加肺活量，強化免疫系統、降低罹患多種疾病的機率。

另外，運動會促使大腦分泌一種嗎啡荷爾蒙，這種「快樂酚多精」可以除去緊繃肌肉，讓人心情輕鬆愉悅，減少憂慮及壓力，創造心靈的平和、增加幸福感。

因此，運動的人不但體力佳、心情好，也更有自信。

Water 水

人的身體，水分在身體內的組成平均占 70%，在大腦內的組成占 85%。

水存在於血液與各組織器官中，正常的人體功能，完全仰賴這些水分的平衡。

水分可以溶解並載運營養素，讓它們被細胞吸收；細胞老舊廢物與毒素，也可以隨同水分排出。

另外，水分也是調解體溫、潤滑器官組織的重要元素，並參與體內物理與化學反應，因此我們可以幾天不吃東西，卻不能不喝水。

有人害怕水喝得太多會水腫，「連喝水都會胖」，其實，只要不是心臟病、腎臟病、肝硬化和糖尿病患者，多喝水無妨。

對減肥者來說，多喝水尤其重要，因為水不但會讓人有飽足感、降低食慾，還會加速分解脂肪，並與高纖食物合力清除腸道、防止便秘。

只要在每天早晨起床時，空腹喝一大杯 500㏄ 的水，就不會有宿便。

但要注意的是，別在用餐前 30 分鐘、用餐時或用餐後 2 小時內喝太多水，或食用含水分過多的食物，唾液和胃液都會被稀釋，影響消化。

最好是餐與餐之間多喝水，讓皮膚長效保濕，對器官也好；如果在睡前 30 分鐘喝一杯冷開水，還能幫助皮膚柔嫩光滑。

建議大家每天至少喝 8 杯水2000㏄，排毒、減肥兼清除宿便，還可幫助抵抗疾病，好處多多哦！

Sunshine 陽光

陽光不但不可怕，還對人體有益。研究顯示，每天照射陽光 15 分鐘，就能得到充足的維生素 D。

陽光具有殺菌、抗病毒能力，讓身體產生抑制癌症的抗體；還能減少血中膽固醇、降低血糖、增加紅血球帶氧的能力，並降低高血壓、降低心律，強化心肌力量、促進肝功能運作與傷口癒合。

曬太陽更能帶給你好心情，因為陽光能刺激腦部產生多種荷爾蒙，對心理壓力的抒解很有效。

大家不妨選在紫外線指數較低的時間，如夏天的早晨或傍晚，到戶外走走運動一下，來一趟大自然的SPA洗禮吧！

Temperance 節制

現代人總是成天喊著忙！忙！忙！

所以習慣藉由煙、酒、茶和咖啡來提神或抒解壓力，有些女性甚至以「酗」咖啡為樂，渾然不覺體內骨質的快速流失。

對於這些早已被醫學研究指出有害的生活習慣，我們都應該盡量節制，若能戒除當然更好。

此外，其他看起來有益的事物，例如飲食、視聽、運動、工作、睡眠等也應該節制，否則還是有可能變成貓熊或豬公豬母哦！

Air and Aerobics 空氣與細胞有氧呼吸

城市空氣污染也很嚴重，因此，利用閒暇時間到大自然走走，呼吸帶有負離子的新鮮空氣，對現代人來說非常必要。

負離子可說是「空氣中的維生素」，對細胞的有氧呼吸提供了充分的原料，有淨化血液、活化細胞、增強免疫力、調整自律神經等好處。

多呼吸新鮮空氣，會讓你的身體和心情都變好，減壓效果一級棒！

所以啦！假日別再悶在家裡看電視了，到郊外瀑布、溪流、森林或山谷間走走吧！

Rest and Recreation 休息與休閒

近年來，「過勞死」的新聞經常出現，雖然這種猝死看起來非常可怕，卻也提醒大家休息的重要性。我們一天的睡眠時間，至少要 6～8 小時，而且應在午夜 11 點前就寢，且要有深層睡眠的良好品質，大腦才能得到徹底的休養。

除了睡覺外，靜思、聽音樂、繪畫、園藝、看書、郊遊、與寵物玩耍等都算休息，每天請多利用零碎時間，從事這類有益活動；如果能每週抽出一天時間，遠離繁重工作與生活，從事這類活動，更能讓身心完全放鬆。

Trust 心靈依靠

這是最後也是最重要的一點，你不可能擁有健康的身體，而仍心存憂慮、恐懼、怨恨、厭惡、空虛等不良情緒。

為自己建立良好信念！相信你可以克服一切，得到心境的平安。

http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=5329