5分鐘放鬆肌肉紓壓法

1. 舒服地坐著，可以的話就閉上雙眼（但就算坐在有千人座位的宴會首席不能閉上眼睛，這還是有用）。

2. 把注意力放在呼吸上，並且刻意減慢呼吸，就像睡著的人一樣。

• 注意空氣進入鼻子時如何製造出使人涼爽的感覺，現在想像涼爽的空氣流進去將壓力累積起來，呼氣時壓力順便帶了出去。
• 吸氣時，想像空氣流進鼻子，往上到臉頰和額頭周圍，讓涼爽的感覺遍布整張臉，呼氣時空氣會帶走所有臉上肌肉的壓力，想像空氣確實接觸到這些區域的每一塊並帶走壓力，就像拍打的海浪輕輕帶走棍棒和小石子一樣。
  
  

3. 現在逐漸往下，一次一點點：

• 吸氣時想像空氣流到頭的兩側和後面，呼氣時，這些區域的壓力也會呼出去；
• 再吸氣，並想像令人涼爽的空氣放鬆了頸部肌肉，呼氣時，壓力也隨之而去；
• 現在想像呼吸的空氣通到肩膀，然後帶走壓力，緩慢、平靜地呼吸。
• 接著把注意力放在上臂、下臂和手，然後是胸部、腹部、臀部、大腿、小腿及足部。
  
  

4. 完成之後，安靜坐著1、2分鐘再起身，你會注意到一種深沈的放鬆感，每次做完就會覺得這種放鬆感越來越深。整個運動只要花幾分鐘，但如果你喜歡，可以做久一點。

5. 你也可以變化這種技巧：先暫時緊縮每個肌肉群，然後放鬆，這對有慢性緊張的人來說特別有用，因為他們很難察覺自己的肌肉哪裡繃很緊。只要依照同樣的順序，從頭部開始就好了，你會輕輕繃緊額頭的肌肉，然後釋放緊張，對臉頰及下巴也做一樣的事，然後是頸部、肩膀等，只要在釋放所有緊張之前繃緊肌肉一下子就好了。

出處：健康瘦的7堂必修課