引用文章 不想生病就搞定自律神經／腹部呼吸練習DIY 機能補充能量再出發

腹式（部）呼吸的好處好在哪呢？

在橫膈膜之下的腹腔，有著許多重要器官與組織，如肝、脾、胃、腸，進行腹部呼吸時，橫膈膜的運動會連帶促使內臟運動，彷彿幫內臟SPA一樣。

腹部呼吸能幫助排出更多廢氣，增加血液中的氧量，讓新陳代謝、抵抗力提升。

如何進行腹式（部）呼吸？

【方法一】

一是要「緩和的吸」，也就是要慢慢地由鼻孔吸氣。吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這個過程一般需要 5 ～ 10 秒鐘。然後屏住呼吸 5 ～ 10 秒鐘；

二是要「用力的吐」，吐的愈乾淨，才能將肺部廢氣全部排出體外。停頓 2 ～ 3 秒鐘後，再開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。

【方法二】

1.平躺於地上，請將身體放鬆。兩腿伸直，稍微分開。

2.將右手輕放於肚臍上（你也可以準備一本厚一點的書，放在腹部上方）。

3.從1數到5，共5秒時間慢慢吸氣。吸氣時，盡量讓肚子漲起來（讓書本抬高）。

4.從1數到5，共5秒時間慢慢吐氣。呼氣時，感覺肚子凹下（讓書本慢慢降下）。

5.總共進行5～15分鐘。

【方法三】

1、姿勢要正確──打直背脊﹐不左右傾斜

2、放鬆再放鬆──放空腦袋﹐感受氣息流動

3、吸氣到腹部

4、花點時間慢慢吐