大部分的武術家、復健師或運動教練都說下蹲時膝蓋不能超過腳尖，否則會傷膝蓋，可是宋志堅師爺卻強調膝蓋必須超過腳尖10公分，到底著眼點在哪裡呢？

太極拳強調膝不過尖，尾閭對準腳跟，如果要完全符合標準，下蹲的角度絕無法太大，否則至少有一邊會超過。

膝蓋不超過腳尖：

膝蓋向前移動距離小，繼續下蹲時屁股一定得往後，為了保持重心平衡，上半身必須向前傾斜，此時如果又要收臀使後腰平整，下背及髖關節會承受極大的壓力，如果屁股往後頂，腰部往下有個幅度，可避免傷到後腰，這也是運動教練推薦的姿勢，只是這樣一來就違背太極拳收尾閭及身體中正的原則。

膝蓋超過腳尖：

重心的關係身體可以保持垂直，髖關節較不受力，雖然膝蓋超過腳尖會增加負擔，但膝蓋不超過腳尖，髖關節受到的壓力會比膝蓋多好幾倍，只要腿部肌肉夠強壯，膝蓋超過腳尖似乎較符合太極拳原則。

另有一說；開始進行下蹲彎曲膝蓋時，膝蓋承受的剪力最大，當膝蓋彎曲到120° 時，承受的壓力就會減少；所以避免一開始膝蓋就往前的動作，而是在下蹲時先將髖關節稍微往後推(先鬆開髖關節)，再隨著下蹲讓膝蓋往前移(鬆開膝關節)，只要膝蓋不超過腳尖太多(10公分左右)，應該在可承受的範圍。

實際上，我們在上下樓梯時，正常狀況下膝蓋就會超過腳尖，上半身自然會與小腿平行，也就是膝蓋往前多少，上半身便會傾斜多少，所以先鬆髖關節，減輕髖關節及後背的壓力；再鬆膝蓋，盡量使身體、尾閭保持正確的角度，似乎也是不錯的方法。

無論如何，都須注意膝蓋一定要隨時對準腳尖，否則因扭曲和轉向產生不必要的扭力，容易使膝蓋損傷，腳尖稍微打開(開胯)，可讓膝蓋朝正確方向前進，至於膝蓋是否要超過腳尖，就見人見智了。

作者：飛盟廣告設計 印刷 經理/王焜台