太極拳動作柔和緩慢，可說是運動傷害最少的運動之一，但只要運動就難免有受傷的風險，太極拳也不例外，因為身法要求經常性的單腿支撐體重，且長時間處於半蹲姿勢、膝蓋負荷相當吃重，如果再加上姿勢不正確帶來額外的負擔，膝蓋痛是太極拳最常見的，只要多注意下列幾點，仍可避免膝蓋受傷。

暖身

別以為太極拳動作和緩，打拳就跟熱身運動差不多，因此不需要暖身，事實上，如果不先做暖身，柔軟關節、韌帶及肌肉，很容易造成肌肉拉傷；保護膝關節的暖身，除了拉筋，可多作些分腳與踢腳的動作，增加關節潤滑。

膝蓋對準腳尖

膝蓋在正常情況下只能前後彎曲，腳尖沒有對準膝蓋，形成扭轉，使膝關節承受多餘的扭力，例如定步推手中轉腰或轉胯的動作，經常不自覺讓膝蓋也跟著轉；拳架中轉身的動作，轉腳不轉膝、轉膝不轉腳、或兩者轉動有時間差，都會產生較多的橫向力，增加膝蓋負擔。

下沉角度

蹲得越低，角度越小，下肢負重越大，長期下來，容易磨損關節軟骨，或導致髕骨軟化症。

下蹲超過一定幅度時，不是膝蓋會超過腳尖，就是髖部超過腳後跟，膝蓋超過腳尖增加膝關節負荷，髖部超過腳後跟，會增加髖關節負擔，一般經驗，髖關節受力損耗會比膝關節大而嚴重，個人經驗，開始下蹲時先鬆髖關節，避免膝關節直接受力，隨著下沉讓膝蓋跟著往前，讓二關節先後分攤重量，似乎是不錯的方法(身體角度大約與小腿平行)，當然，關節不好的人還是盡量避免蹲太低。

鍛鍊股四頭肌

太極拳有點像不倒翁，上半身輕靈，身法及力量來源多仰賴下半身操作，有強壯的下半身，才有辦法做出較高難度的動作，並且保有輕靈度，同時可幫助保持關節穩定，分攤受力。

固本之道是鍛鍊強壯的股四頭肌；鄭曼青大師特別強調單腳站樁(可用金雞獨立)、提手、手揮琵琶與單鞭幾勢站樁；另外端坐椅子三分之一，慢慢抬平小腿直至膝蓋打直，數秒再放下，兩腳輪流做，平時坐辦公桌者，也可隨時進行，或在小腿綁保特瓶，增加難度，此法膝蓋不負擔體重，還能稍微鍛練到腹肌，深受復健師及許多運動專業人士推薦；最後綜合兩者，單腳站立，另一腳做分腳或踢腳動作，也是很好的訓練方式。

作者：飛盟廣告設計 印刷 經理/王焜台