睡不著嗎？研究：睡前拒接收「人工光線」

古時候的人日出而作日落而息，現代人似乎可以24小時都不睡覺，晚上到處都是不夜城；而科學家也針對現代人的睡眠習慣提出一項研究報告指出，科技發達已經嚴重影響到我們的睡眠習慣，若在睡眠前1個小時將所有電子產品關機，將有助於改善我們的睡眠品質。

英國《每日郵報》報導，10個人當中有9個人表示，他們在睡前的1個小時有使用電子產品的習慣，無論是電視、電腦還是手機，不過專家對此表示，此舉會破壞睡眠模式。

哈佛大學醫學院的教授查爾斯（Charles Czeisler）表示，太陽下山後到睡覺前，從電視、電腦螢幕散發出的「人工光線」會影響我們的身體機能，過度刺激大腦，壓抑「褪黑激素」的分泌，而這褪黑激素就是幫助我們睡眠的賀爾蒙。一旦褪黑激素被壓抑，我們也就不再「昏昏欲睡」，睡眠時間也被往後延。

根據美國睡眠協會（U.S. National Sleep Foundation）調查指出，最不適宜在睡前做的活動為打電動、使用手機以及上網；年輕人在半夜因電話、簡訊、電子郵件而被中斷睡眠的情況也時有耳聞，而對孩童來說，在睡前需要冷靜及放鬆，而不是沉迷在「枕邊電玩」當中。(今日新聞網記者鮑蓉蓉／編譯 2011/3/7)

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史丹佛發現光照可排憂解悶

根據統計顯示，全球約有1/4的人有容易焦慮、緊張的困擾。如今美國科學家找到了「腦部焦慮區塊」，也就是控管緊張情緒的主線，可望藉由「光」來幫助人體紓解心理壓力，並間接消除心悸、胃痛等生理不良反應。

史丹佛大學(Stanford University)團隊研究發現，老鼠生性害怕處於寬廣、開放式的空間。在被特定光線照射後，它們會變得非常活躍，喜歡四處亂竄、探索新地域，但在改變光線電路頻率後，老鼠們的活動速度開始降低，又變得愈鬱寡歡。

對此，科學家表示，目前已發現對「光」有反應的大腦區塊，更可望藉由光線照射讓人體消去焦慮感，變得無憂無慮。但報導並未強調「光」的種類、來源或射入方式，未來將進行更深入的研究。

(今日新聞網2011/3/11)

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睡眠不足或過多都傷腦?

美國學術期刊「睡眠」雜誌刊登最新研究報告稱，中年人最理想的睡眠時間是每晚7小時，睡眠不足或睡眠過多都可能導致大腦退化，引發認知能力下降。

新華社報導，根據報告的定義，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時；睡眠過多是指每天睡眠超過8小時。

這項研究是由英國倫敦大學研究人員完成，研究涉及5431名35至55歲之間的中年男女。研究步驟是，1997年至1999年間，研究人員向被調查對象詢問他們在一週內每晚平均睡眠時間；在2003年至2004年間，研究人員詢問同樣的問題，並對比被調查對象在這兩個時間段出現的睡眠時間變化；接著研究人員對被調查對象進行6項認知能力測試。

結果發現，每晚睡眠7小時的中年男女在所有認知能力測試中得分最高，其次是每晚睡眠6小時的中年男女。一旦被調查對象每晚睡眠時間少於6小時或超過8小時，認知測試成績就比較差。

研究指出，睡眠過少或過多所引起的認知能力退化，相當於比實際年齡老了4至7歲。研究人員表示，這一結論不受其他與認知能力有關的因素影響，如健康狀況、家族病史和教育程度等。

研究人員解釋說，人體各項生物功能需透過睡眠調整，充足的睡眠可以養精蓄銳；相反的，睡眠不足會對身體造成傷害，誘發多種疾病，並加速大腦老化。至於睡眠超過8小時為何認知能力下降，目前原因還不清楚。（中央社2011/5/2）