老是失眠或睡眠品質不佳，而讓自己整日昏沉沉效率低落嗎？快來看看提升睡眠品質的方法。

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這四件事情在睡前30分鐘做，可以幫助一夜好眠

1、泡澡

研究指出，在入睡前，身體體溫通常會微微下降。溫暖的澡盆會提高身體溫度，而離開澡盆體溫瞬間下降，等於是對身體發送準備入睡的訊號。所以，如果想好好睡上一覺，可以先泡個熱水澡。

2、列出待辦事項

許多人難以入眠，是因為他們總在思考某些生活中的難題，或是在想明天需要做哪些事情。實驗證明，有把解決辦法寫下來的受試者，在睡覺的時候比另一組受試者還要放鬆。

3、吃一點點宵夜

有研究證明，你能很簡單的用吃來幫助睡眠，前提是你只能小吃一點（低於200卡路里），且最好是富含碳水化合物的食物。如果真的在半夜嘴饞，就吃幾片餅乾、一片吐司、一條香蕉，或是一小碗的全麥穀片。

4、聞一聞薰衣草味道

許多研究都已證實，嗅聞薰衣草細緻幽微的香氣，能幫助人們進入夢鄉。你可以試著選用帶薰衣草香氣的擴香竹，或是用薰衣草精油來讓你的房間充滿令人倒頭就睡的香氣。（摘錄自《睡眠學校》）

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