生活壓力的增加及多種身體和心理疾病，導致越來越多的人飽受睡眠問題的困擾。

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睡眠出現問題會給身體帶來極大危害。

良好睡眠自測：

1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內又能入睡。

3．睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒后很快忘記夢境。

4．起床后精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。

5．白天工作、學習效率高，無睡意。

如果以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠問題。。

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%。如果一個人睡眠超過10小時，血液粘稠度會增加，心腦血管發病率也會增加。

所有睡眠問題都會對軀體和精神會產生不利影響，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，皮層警覺水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至會造成嚴重的意外事故；使記憶、思維、想像、創造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險、錯誤判斷；使機體的免疫力下降，內臟各功能紊亂，還能引起一系列的情緒障礙，如焦慮、抑鬱、脾氣大、心煩、人際關係不和諧，不但影響個人生活質量，還會給社會造成巨大經濟損失。

失眠時數數、數綿羊不可取，因為這會增加大腦的興奮感，而大腦處於休息狀態最容易入睡。

克服睡眠問題，可以從以下幾個方面著手準備，形成良好的睡眠習慣。

1、保持卧室安靜及燈光昏暗，為入睡創造一個安穩的環境。

2、寢具適宜，衣著寬鬆，保持身體放鬆狀態。

3、睡前遠離電子產品。

4、有晚睡習慣的人可以嘗試每次提前15分鐘就寢，逐步調整。

5、在飲食中添加酸棗仁、蓮子等有助於安眠的成分。

（摘錄自北京新浪網 (2016-03-21)

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