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顧關節,必吃 "4 類營養食物"。芭樂、鯖魚 都入列,而 "3 類地雷食物" 則敬請 勿輕易誤踩了!
2023/07/18 20:38:36瀏覽314|回應4|推薦41

                

                     

                顧關節必吃 "4 類營養食物"

                        芭樂、鯖魚 都入列

                        而 "3 類地雷食物"

                     則敬請 勿輕易誤踩了!

   

                        

                                          ( 2023-07-18  中時新聞網 / 郭冀銘 報導 )

             

            @ 營養師彭逸珊表示,養護關節可 "先從日常飲食先補起",相關營養素包括,"鈣質、維生素D、C及Omega-3 脂肪酸"。(示意圖/Shutterstock)

           

          根據衛福部統計,國人"膝關節退化" 的盛行率約 15%,推估有 350 萬人深受膝關節疼痛所苦,"如何及早保養顯得很重要"

       

         營養師彭逸珊表示,養護關節可先從日常飲食先補起,相關的營養素包括 : 鈣質、維生素 D、C 及 Omega-3 脂肪酸,如 : "鯖魚""芭樂" 等,都是很好的獲取來源。此外,營養師高敏敏曾提到,有 3 類易促發炎的食物要避免,分別是 : 精緻糖、過多飽和脂肪酸,及 加工食品。

           

          彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文表示,養護關節應盡早準備,等到出現不適才開始保養已來不及。她指出,關節健康維持與軟組織、骨骼有關相關營養素包括,鈣質、維生素D、C及Omega-3脂肪酸,並一一分享 "對應的功效與食物"。

         

           @ 分享 "對應的功效與食物"親

              

             (1) 首先是 " 鈣質",彭逸珊表示,與骨骼、牙齒健康有密切關係,如 : 鮮奶、板豆腐及小魚乾,都是富含鈣質的食物;             

             (2) 其次是 "維生素 D"可增進鈣質吸收,攝取來源像是 : 蛋黃、鮭魚等;              

             (3) 再來是 Omega-3 脂肪酸有助抗發炎,如 : 鯖魚、秋刀魚等都是良好的來源;             

              (4) 最後是 "維生素 C",能 促進結締組織生長,如 : 芭樂、葡萄柚等,都富含維生素 C。

                                   

           除攝取上述飲食外,彭逸珊也提醒,"維持理想體態""搭配規律運動" 也很重要,能幫助 維持肌肉強度,從而 減輕關節負擔

               

               

               

                                         

         

          另外,營養師高敏敏曾提到,養護關節 "不僅要攝取好的營養素",也要 "避開易促發炎的食物"。

                        

            @ 並特別點出 "3 大類易促發炎的食物",包括 : 嘿嘿嘿

               

                   (AA) 精緻糖,如 : 含糖飲料及點心;

                   (BB) 過多飽和脂肪酸,如 : 豬油、牛油與炸物;

                   (CC) 加工或醃製類的食品

             

             她更呼籲,雖然 "關節發炎" 能透過 "攝取食物營養" 來做改善,但未好轉或更嚴重時,"還是必須就醫"。

               

         

                                        。                。                。

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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=edward9804&aid=179610021

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Sir Norton 黑幫哪裡黑?
等級:8
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2023/08/26 16:48
老兄,寫下您自身的經驗和感受唄。
玉米蘋果(edward9804) 於 2023-08-26 18:16 回覆:

咱不擅長 "格林童話式的文體",因此,真的不能 擅自暢所欲言

否則盡寫些 健康輔助保養品 的功能區分

肯定是 不符合法定 "客觀持平" 的要求的

所以,只能 但凡還是 "多自我修練" 些了

敬請多原諒這可是實話喔

啾


vivi 之東張西望
等級:8
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2023/07/20 23:05

現代人,有骨病的人不知怎地,好多好多。每次在門診外候診的人一大堆。

自己就曾因跌倒,脊椎不時疼痛。難受啊!

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-07-21 00:59 回覆:

多穿 "有防滑底的運動鞋",會不會好一點

骨骼的健康很重要喔!

PS : 

UDN 的官網宣佈,其系統調整會在 7/26 完成。

所以,眼下的時不時不穩定,似也有 "恢復正常的時候了"

稍稍忍耐些唄!

啾


黛海蒂部落格
等級:5
留言加入好友
吃吧
2023/07/18 23:31
必吃讚啦
玉米蘋果(edward9804) 於 2023-07-19 06:57 回覆:

非常感謝您的認同與迴響。

同時,誠摯的問候您 : 元氣早安。


玉米蘋果
等級:8
留言加入好友
2023/07/18 21:09

無意與保健食品爭寵。

唯 ~

人體,乃是出於天生的

如若能由 "根本的基底照顧做起",豈不是就更加是 "雙劍合璧" 了嗎?

追求 "沛沛然的生機",有時仍還需 搭配您 "傑出的智慧與抉擇" 喔!

親