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2023/06/03 08:12:00瀏覽910|回應5|推薦71 | |
別再老是 喝牛奶 了! 專家公開 6 大類助眠食物,讓你「好好睏」
( 2023-05-28 中時新聞網 / 黃凡甄 )
良好的睡眠品質,對身心健康十分重要,
除了養成固定時間就寢的習慣,睡前吃什麼也必須講究。根據《每日郵報》報導,一般而言,晚餐最好不要晚於睡前 2 小時,避免引起消化不良,體溫和血糖升高而影響睡眠。如果真的嘴饞或肚子餓,除了 "奶製品" 是常見選項之外,還有 6 種食物 也可以考慮。
█ 櫻桃 已經有一些研究指出,吃櫻桃有助 刺激人體分泌褪黑激素,能提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期,又以 酸櫻桃(tart cherry)的效果最佳。
█ 低糖麥片 攝取複雜碳水化合物,像是 全穀類,可以增加血管中的 色胺酸(tryptophan)含量,讓我們更有睡意,因此麥片是個快速方便的選擇,但購買時須留意含糖量。
█ 香蕉 香蕉含有鎂、鉀和色胺酸,是很好的助眠食物,唯獨糖分不少,食用上 可以和牛奶、豆漿搭在一起,增加飽足感。
█ 杏仁 杏仁 裡的 鈣、鎂含量豐富,能幫助肌肉放鬆,更快進入睡眠。
█ 其他 富含鎂 的食物 鎂 是我們人體必要的礦物質,能輔助神經傳導物質、荷爾蒙的生產與平衡,並幫助維持血糖和褪黑激素平穩。除了杏仁之外,富含鎂的食物還有南瓜子、菠菜和黑巧克力,同時黑巧克力也是很好的抗氧化劑。
█ 富含 Omega-3 的食物 已有一些證據顯示,含有 Omega-3 脂肪酸的食物能促進睡眠品質,像是油性魚類(鮭魚、鱒魚、鯖魚和沙丁魚等)以及核桃、奇亞籽和亞麻籽,而核桃裡也有褪黑激素。
下次晚上睡不著時,不妨參考這份清單,不過專家也提醒,助眠食物不是藥物,不可能有立竿見影的效果,最好 "在就寢前 1、2 小時 完食",避免 "過飽反而影響睡眠"。
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