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別再老是喝牛奶了!專家公開 6 大類助眠食物,讓你「好好睏」
2023/06/03 08:12:00瀏覽858|回應5|推薦71

                

                             

                      別再老是 喝牛奶 了!

       專家公開 6 大類助眠食物,讓你「好好睏」

                       

                             

                                           ( 2023-05-28 中時新聞網 / 黃凡甄 )

                   

                   

           良好的睡眠品質對身心健康十分重要親

     

           除了養成固定時間就寢的習慣,睡前吃什麼也必須講究。根據《每日郵報》報導,一般而言,晚餐最好不要晚於睡前 2 小時,避免引起消化不良,體溫和血糖升高而影響睡眠。如果真的嘴饞或肚子餓,除了 "奶製品" 是常見選項之外,還有 6 種食物 也可以考慮。

       

           █ 櫻桃

           已經有一些研究指出,吃櫻桃有助 刺激人體分泌褪黑激素,能提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期,又以 酸櫻桃(tart cherry)的效果最佳

             

            █ 低糖麥片

            攝取複雜碳水化合物,像是 全穀類,可以增加血管中的 色胺酸(tryptophan)含量,讓我們更有睡意,因此麥片是個快速方便的選擇,但購買時須留意含糖量。

                     

                

                         

             

             █ 香蕉

             香蕉含有鎂、鉀和色胺酸,是很好的助眠食物,唯獨糖分不少,食用上 可以和牛奶、豆漿搭在一起,增加飽足感

             

               █ 杏仁

              杏仁 裡的 鈣、鎂含量豐富,能幫助肌肉放鬆,更快進入睡眠

               

                █ 其他 富含鎂 的食物 

               鎂 是我們人體必要的礦物質,能輔助神經傳導物質、荷爾蒙的生產與平衡,並幫助維持血糖和褪黑激素平穩。除了杏仁之外,富含鎂的食物還有南瓜子、菠菜和黑巧克力,同時黑巧克力也是很好的抗氧化劑。

           

                █ 富含 Omega-3 的食物 

               已有一些證據顯示,含有 Omega-3 脂肪酸的食物能促進睡眠品質,像是油性魚類(鮭魚、鱒魚、鯖魚和沙丁魚等)以及核桃、奇亞籽和亞麻籽,而核桃裡也有褪黑激素。

                       

               下次晚上睡不著時,不妨參考這份清單,不過專家也提醒,助眠食物不是藥物,不可能有立竿見影的效果,最好 "在就寢前 1、2 小時 完食",避免 "過飽反而影響睡眠"。

                            

                      

                                    

                                        。                  。                  。

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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=edward9804&aid=179299576

 回應文章

清泉
等級:8
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2023/06/19 07:10

好說!

大家都好眠,

大家都健康!

Fox oh ya

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-06-20 01:01 回覆:

哈哈,無比感謝,歡迎您常來嘿!

Fox恭喜恭喜


四妹
等級:8
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2023/06/07 07:26
發酵葡萄汁也可以😜
玉米蘋果(edward9804) 於 2023-06-08 14:31 回覆:

這位女孩,是妳的 "鐵桿粉絲" 喔!

可愛不?


善良有才華的smileangel
等級:8
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2023/06/05 15:09
親愛的玉米蘋果,平安!

最近疫情增溫,您要小心喔!

我們在教會聚會都要戴口罩,雖然有人確診像感冒

去年,我確診,呼吸不到新鮮空氣,差一點掛掉!

希望大家都能平安健康!

我家裡,每天早餐都吃無糖麥片,泡牛奶麥片+堅果

香蕉,幾乎每天都吃

鮭魚,每個禮拜都吃一次,我愛吃鮭魚、鱈魚

如果,睡不著,我會使用薰衣草精油喔


邀請您來賞我的新格文,謝謝🍎

祝福您,闔家平安健康喜樂!
玉米蘋果(edward9804) 於 2023-06-08 14:27 回覆:

真高興 "聽見妳健康平安的消息"。

常溫和的 洗淨雙手,是非常重要的。

可惜國人似乎 不甚重視。

妳要 "堅持持行" 喔!

同時誠摯的問候美女 : 元氣午安囉。


黛海蒂部落格
等級:5
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願大家都好眠
2023/06/04 01:28
好的。好眠
玉米蘋果(edward9804) 於 2023-06-04 04:48 回覆:

哈哈,瞧瞧這 可愛的秀氣 ~

誠摯的問候 : 元氣早安囉!


玉米蘋果
等級:8
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2023/06/03 13:06

亂世,自有 所以會 "形成亂世" 的理由。

遵守 能令自己健康平靜的 生活步驟,

才是一劑 此時真正最好的 "防護疫苗"。

加油!

親

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-06-09 12:27 回覆:

Re : 關鍵字 "色胺酸"

香蕉中,富含了很多。

香蕉,一整條 八元。而含色胺酸的補充藥片一片約合 三十元。

精打細算如妳,哈,會怎麽選購呢

親