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運動前 喝「1 飲料」有助 "燃脂",還讓人 "不容易累"
2023/04/09 14:48:07瀏覽1273|回應5|推薦57

                

                                  

                        運動前 喝「1 飲料」

              有助 "燃脂",還讓人 "不容易累"

                               

                                              ( 2023-04-09  中時新聞網 / 施春美 )

             

             "咖啡" 不只能提神,"運動前喝,還能提高燃脂效果",營養師表示,

            

             運動前喝咖啡,可以提高新陳代謝,更有助於燃脂,此外,還可增加運動專注力提升人在高強度運動的表現,還可減少疲勞感。此外,在運動前 40~60 分鐘內喝咖啡效果最佳。

                  

              營養師 吳欣陵 在其臉書表示,咖啡所含的 "咖啡因" 是一種興奮劑,作用於中樞神經系統和周圍神經系統,會阻斷大腦中誘導睡眠的物質,達到 "提高專注力、減少疲勞感" 的效果。

               她表示,運動前喝咖啡 "有 4 好處",包括親

                              

                      (1) 提高 新陳代謝

                      (2) 增加 運動專注力

                      (3) 提高無氧運動的 耐力 高強度運動中的表現

                      (4) 減少 運動中的疲勞感

         

               其中,研究指出,相較於運動前未喝黑咖啡,運動前喝 "黑咖啡",可促進 "脂肪細胞釋放脂肪酸進入血液",以做為能量來源,更有效地燃燒脂肪

                    

               咖啡因,藉由 與大腦中腺苷酸的受體結合,"讓人變得亢奮且提高專注力"

          

                此外,咖啡因 可藉由「減少肝糖的消耗」來加速脂肪利用,讓脂肪做為運動能量的來源咖啡因 可以 "促進中樞神經釋放多巴胺",進而 降低疼痛感來改善運動引發的疲勞

                   

                她並表示,若想在運動前喝咖啡以增加運動效果,建議在運動前 40~60 分鐘內攝取咖啡因,且需要達到 "每公斤 3-6 毫克的劑量",例如 50 公斤的人需喝到 150-300 毫克 的 咖啡因量。

                     

                不喝咖啡的人,則可喝 "茶類"、"能量飲" 或 "熱可可"

                            

                               

                                      *               *                *

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玉米蘋果
等級:8
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2023/04/12 14:45

真誠的行走著自己的人生,又何愁屢遇崎嶇呢?

陽光,空氣,清水 ~

只要認真的 選擇與搭配得當,

其它的紛紛擾擾,容或 就該略而不計了唄!

親

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-04-12 14:47 回覆:

自省而後的 領悟,是 為之記。


旭日初昇
等級:8
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2023/04/10 09:10

的確是如此!!!

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-04-11 11:49 回覆:

非常感謝大哥的認同了。

這是一種 對於 "趨勢""本夢比" 的理解學習

日久 逐漸累積形成的 "正向經驗與習慣"

選擇戰場前,似應 先確定其投入的必需性分析,與 後續的步驟規劃

一頭熱的勇士形象古今中外從來都是不能維持長久的。

已充分證明維持 "頭清腦明+清晰思路的必需性",

不是嗎?拍臉(清醒一下)


vivi 之東張西望
等級:8
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2023/04/10 08:46

聰明人關心金融與政治,

蠢笨人只知風月與八卦。

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-04-11 11:31 回覆:

世上的各種生靈存在,理應機會平等

唯,對自己與生俱來 個性與志趣的了解,卻易於各有不同

始終主張 自小學起,便應普遍教導 自行的內觀和正面的培養誘導

這些完全不同於數理化,但其 "影響人生的重要性",顯然更甚,且更遠

首重"確認自己",而後即 "樂在投入",且堅持接受 "各個層面帶來的磨練與提升"。

其實,最終,無論如何,處處皆是可以 出人頭地的喔

拍臉(清醒一下)

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-04-11 11:53 回覆:

些許的 野人獻曝,容您一笑了。

汗


vivi 之東張西望
等級:8
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2023/04/09 17:00

又是人間好消息,

謝謝你這位報佳音的好心人!

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-04-22 03:17 回覆:

3Q ~。

啾


玉米蘋果
等級:8
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2023/04/09 15:37

太關注 政治與金融,難免成了 自己嚇自己

且容易導致 夜裡無法深沉入眠。

玉米蘋果(edward9804) 於 2023-04-09 15:38 回覆:

傻瓜,就讓 1450 們 去做了唄。

咱們,嗨,轉過頭來 聰明的投資自己囉!