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2023/04/09 14:48:07瀏覽1310|回應5|推薦57 | |
運動前 喝「1 飲料」 有助 "燃脂",還讓人 "不容易累"
( 2023-04-09 中時新聞網 / 施春美 )
"咖啡" 不只能提神,"運動前喝,還能提高燃脂效果",營養師表示,
運動前喝咖啡,可以提高新陳代謝,更有助於燃脂,此外,還可增加運動專注力,提升人在高強度運動的表現,還可減少疲勞感。此外,在運動前 40~60 分鐘內喝咖啡效果最佳。
營養師 吳欣陵 在其臉書表示,咖啡所含的 "咖啡因" 是一種興奮劑,作用於中樞神經系統和周圍神經系統,會阻斷大腦中誘導睡眠的物質,達到 "提高專注力、減少疲勞感" 的效果。 她表示,運動前喝咖啡 "有 4 好處",包括 :
(1) 提高 新陳代謝、 (2) 增加 運動專注力、 (3) 提高無氧運動的 耐力 與 高強度運動中的表現、 (4) 減少 運動中的疲勞感。
其中,研究指出,相較於運動前未喝黑咖啡,運動前喝 "黑咖啡",可促進 "脂肪細胞釋放脂肪酸進入血液",以做為能量來源,更有效地燃燒脂肪。
咖啡因,藉由 與大腦中腺苷酸的受體結合,"讓人變得亢奮且提高專注力"。
此外,咖啡因 可藉由「減少肝糖的消耗」,來加速脂肪利用,讓脂肪做為運動能量的來源。咖啡因 可以 "促進中樞神經釋放多巴胺",進而 降低疼痛感來改善運動引發的疲勞。
她並表示,若想在運動前喝咖啡以增加運動效果,建議在運動前 40~60 分鐘內攝取咖啡因,且需要達到 "每公斤 3-6 毫克的劑量",例如 50 公斤的人需喝到 150-300 毫克 的 咖啡因量。
不喝咖啡的人,則可喝 "茶類"、"能量飲" 或 "熱可可"。
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