健康你我他／把握午休 公司頂樓行萬步

文／魏世昌

今年卅有八，有別於廿幾歲時，年輕就是本錢，熬夜，周末也趕工加班，犧牲到戶外運動的機會，沒鍛鍊出好的生活習慣，其實正是在和未來的自己貸款。

時間就是金錢，常常三餐外食，鮮少注意飲食均衡。庚子鼠年到來，除了擬定新年度工作計畫，首要好好檢視身體狀況，不再抱著「我還年輕力壯，有本錢可以耗」的想法，為身體訂定年度健康計畫，做出調整。

飲食方面，減少多餘熱量攝取，戒掉甜點零食、含糖飲料，改以每天喝水一千八百西西：將每日飲水量分成八至十二次、每次三百西西飲用。此外，每餐攝取足量蔬菜，增加膳食纖維，並以豆類、乳製品、蛋及深海魚、海鮮取代紅肉，並遠離辛辣刺激食物。

在運動、工作與生活步調上，因上班長時間坐著，難免腰痠背痛。改善之道，要求自己一周至少有三天按時回家；持之以恆的做仰臥起坐、伏地挺身，每周至少三次，每次至少三回合。

中午則把握飯後休息時間，到公司頂樓空地來回走動十圈，將每日步數從五千增加到一萬步。至於高強度的運動訓練，維持一周慢跑三次，且每次最少五公里、持續半小時以上。

因為目標與原則是自己訂的，每天必須認真檢查，做到就為自己打上大大的勾。新春尹始，就是要一個有強健的體魄。