健康你我他／秋天順應節氣 我多睡一小時 (聯合報)

文／魏世昌

秋風起，明明乾爽清涼，應該精神好，哪知每天起來卻覺得渾身乏力、想睡覺，早上很難爬起床。

「早上爬不起來」、「搭捷運通勤時也很睏」，實際感受到身體疲倦的反應，這是一個訊號，表示我應該增加睡眠時間，以養身體的陰血。

午睡是秋天養生的好習慣，午飯後我會出外走動一會兒，由於辦公室沒有地方躺，我會在桌前小睡片刻，不超過20分鐘。午睡對於恢復精神、提高專注度有相當大的助益，還可以維持肌膚健康。

雖然生活步調快、工作忙碌，但結束工作後，我會盡量早點就寢。我的手機一到晚上十點，就會出現「現在是睡覺的時間」提醒，從那時開始準備就寢，避開咖啡因和酒精，睡前也不看電視或手機，然後將臥房燈光調暗，還會戴上眼罩和耳塞睡覺。

根據《黃帝內經》所述，春天及夏天是「晚睡早起」，至於「白天漸短，黑夜漸長」的秋天，則應該是「早睡晚起」才符合標準。為了緩解秋乏，遠離沒精打采的自己，在這個日照長度開始變短，陽氣漸收，陰氣漸長的時節，我也順應自然調整身體步調，比夏天多睡一小時，以符合「養收之道」。