我中暑了／濕毛巾降溫 夜跑也得防暑

文／魏世昌

最近一次夜跑，跑了大概4公里，雖然沒有出現嘔吐、冒冷汗的症狀，但身體隱約感到噁心、頭痛、暈眩，當下我才意識到即使是夜跑，還是可能中暑。有幾次晨跑也遇到類似的狀況，起初不以為意，事後回想才驚覺時序已進入酷夏，即令只是早上6點半左右，一旦太陽露臉，氣溫動輒可突破30度。

所以天候悶熱，加上自己體質容易流汗，最好不要打赤膊慢跑，因為不僅不雅觀，而且也起不到消暑的作用。開跑前，透氣跟淺色的排汗衫搭配寬鬆球褲是我跑步穿衣的基本法則(見圖)，然後佩戴一頂鴨舌帽遮陽，頭也比較不會吹到風；開跑後，可以搭一條濕毛巾在脖子上，不僅可以用來擦汗，還可以幫助降溫，預防中暑。水分則靠肩背的便攜運動水杯逐步補充，每10分鐘補充10毫升水，盡可能讓自己不要脫水。

跑回終點，通常我會再用洗滌過的濕毛巾把汗水擦乾，讓身體保持乾爽，最後坐在陰涼處休息喝個水，讓身子舒緩一下，恢復體力。

最重要的是，夏天不比冬天，哪怕是什麼原因，都應該避開早上10點到下午2點陽光熾烈的時候出門跑步，因為強忍著高溫去跑步是危險係數很高的運動。如果超越身體負荷、過於勉強而中暑，可就失去運動的意義，也得不償失了。