送給希望樂在工作的你
為人際關係感到困擾時，寫讚美日記；
對將來感到不安時，寫讚美日記；
失去對工作的衝勁，寫讚美日記。
光是寫就好。只要這麼做，自己的能力就會不斷甦醒！
希望有好的工作表現，希望獲得上司肯定，希望得到後輩景仰，
希望找到工作好感覺，希望可以更有自信一點……
現在開始，停止尋找自己的缺點，為自己寫讚美日記吧！
只要準備一支筆、一本筆記本，就能當自己的最佳啦啦隊！
步驟1每天一定要讚美自己。從生活、工作、外表，以往視為理所當然的事，讓大腦習慣讚美的指令，養成讚美的習慣。
步驟2週末時回顧一週，並讚美自己。觀察肉眼看不見的內在，像是情緒、個性、感覺，喚醒在體內的意識與能力。
步驟3每週～每個月確認自己努力的過程、成果，找出自己的正向改變，培養自尊感與自立心，讓自己更相信現在及未來的自己。
愈讚美自己，工作表現愈好！
「不擅處理某些工作、應對某些人的苦惱不見了！」
「生活狀況變好，對將來的不安也消失了」
「工作效率提升，工作和生活取得平衡」
讚美之詞是大腦喜歡的語言，最新的腦科學研究也證實了「讚美的力量」。使用這個力量發現幸福的最簡單方法，就是「讚美日記」。只要準備筆記本和筆就好（也可貼貼紙）。今天就開始實踐吧！
透過讚美日記，大家的工作都變得順利！
*歷經3年達不到目標的我，
寫讚美日記後一個月就達成！（45歲，銷售員）
*我一直覺得，我不可能擁有自己的工作室，
年過35歲後終於擁有。（38歲，烘焙點心及麵包專家）
*雖然要照顧兩個孩子，工作時間短
我還是升上了課長（42歲，製作公司員工）
★7天就能感受工作心情的轉變★
開始寫讚美日記修復自己的內心，找到日常工作的快樂泉源！
影響超過90000人，真實感受讚美帶來改變的力量！
善用「讚美日記」，讓工作愈來愈順心！
寫讚美日記前（負面思考）→寫讚美日記後（正面思考）
不想去上班……→本週辛苦了，週末就悠哉度過吧！
想到將來的事就讓人心情憂鬱。→把注意力放在現在、眼前的事。
某某人的表現比我好。→沒關係，我從現在開始表現！
為什麼大家都不做？→能力有別，我來做吧。我真了不起。
- 何謂讚美日記？找出自己可讚美的部分，每天寫下來，這就是讚美日記。腦科學已經證明，讚美話語能取悅大腦。每天在日記上寫讚美的話，能讓大腦血液循環良好，充滿氧氣與能量。有時也可以出聲唸出寫的內容，如此交果更佳!
- 讚美自已會讓大腦分泌更多的多巴胺，不論身體或是心靈，都能更有力量朝著愉快的方向前進。在心理層面上，你會變得更正面積極，更有安心感，更能控制情緒，在身體層面上，讚美據說能提升免疫力，神經系統興荷爾蒙也能更趨於平衡。
- 讚美日記，只是要寫，就能發現自己的優點並因此成長的工具，方法簡單，但效果絕佳。
- 讚美自己還有這些好處！
- 上班族寫讚美日記要依循的三個步驟（藉由寫讚美日記，建立穩固的「自我稱讚迴路」)
- step 1 每天一定要讚美自己
- 讚美的內容：自己的行動（生活上或是工作上的事）, 身體的運作（稱讚你視為理所當然的事）, 自己的外表, 大腦的運作（稱讚你視為理所當然的運作），其它或是發生特別事情時
- 讚美的重點：每天讚美同樣的事或理所當然的事，也沒有關係！此外，就算稱讚時覺得怪怪的，或像在說謊也無妨，總之就是先稱讚自己。
- step 1的目的：盡可能多使用讚美話語，習慣讚美，讓大腦的指令變得正向。這麼做，是要在潛意識中形成自動機制。搭捷運，吃午歺時，請利用一點時間養成讚美習慣！
- 讚美的例子：我確實記住開會時間呢，我的頭腦真了不起！，和前輩第一次共進午餐，聊得很開心。我真是得人疼的後輩呀。今天我也準時起床，了不起！我想出一道新菜的做法，真聰明呢。
- step 2 周未時回顧一週並讚美自己
- 讚美的內容：能控制或轉換情緒，自己的內在，個性。自己的感覺、感性。
- 讚美的重點：step 2是著眼於肉眼看不見的內在，像是能因小事感動、內心變得從容等。
- step 2的目的：培養仔細觀察自己的習慣，察覺到肉眼看不見、無法以數字呈現的優點。配合step 1的效果，讓沈在你體內的「優秀意識和能力」甦醒。
- 讚美的例子：我能品嚐出午餐的美味，有很敏銳的味覺呢。星期一早上我不會感到憂鬱，因為我現在很正面積極呢。搭捷運通勤時，我雖然還是會煩躁，但馬上就能轉換心情，我進步了呢。我會因為看到路邊的花感到心靈平靜，是個從容的女性呢。
- step 3 每週~每個月做一次確認並讚美自己
- 讚美的內容：自己努力的過程，自己努力的成果（不論成果大小都要讚美），大腦的運作（和step 1的角度不同，可以讚美自己的機智、點子、會劃力、解決問題的能力、表達能力、判斷力、集中力等），自己的正向改變（行動與情緒、內在的改變、發現、溝通力以及其他，讚美新發現的自己）
- 讚美的重點：不論改變多小都要讚美，這點很重要。再者，自己能因為發現改變而感到開心、喜悅，效果更好。反覆閱讀讚美日記，讓大腦記住。
- step 3的目的：讓自己更相現在及未來的自己。此外，培養自尊感和自立心，及期待自己有所成長的意識。
- 讚美的例子：我總是留意「要提早五分鍾做好事情」，可作為後輩的楷模呢。我也對前輩的企劃案提出意見了，真是進步很多呢，這麼下去就對了。我安排更多時間陪孩子玩，真的很用心。
- 簡單原則，讓工作愈來愈順利：要強化「讚美日記的效果」，祕訣就是手寫。的方式很自由，不過還是有三個要留意的原則。
- 要準備的東西：只需要筆記本和筆。
- 一開始要做的事：在筆記本的封面或第一頁，大大寫上「讚美日記」幾個字。這是種向自己宣告「要開始寫讚美日記」的儀式，也將「自己希望變成的樣子」寫下來，藉由意識到目標，以期早日實現。
- RULE 1 一定要使用「讚美話語」，並以「我」（或自己的名字）當主詞，請別忘記「讚美話語」能取悅大腦。
- 「我昨晚雖然晚睡，但今天早上還是七點起床，準時去上班，真是了不起。」（稱讚自己）===>O
- 「我昨天雖然晚睡，但今天早上還是七點起床，準時去上班。」（只是在說明）===>X
- 「你早上七點起床，準時去上班，真是了不起。」（主詞變成「你」）===>X
- RULE 2 不寫負面字眼、自己不好的部份，以及批評別人的話
- RULE 3 持之以恆
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書名：為工作寫讚美日記 :每天這樣寫每天進步一點點
