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[健康養生]_提昇新陳代謝有十招
2009/11/05 11:30:10瀏覽1155|回應1|推薦0

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20091105_提昇新陳代謝有十招

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10個提昇新陳代謝的方法

JJ:希望你我永遠年輕!

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也許妳從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱妳都有──

拼命節食還是瘦不下來﹔

換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改善﹔

體力越來越差,動不動就覺得

倦怠

 

──恐怕就得好好想想 該怎樣 提昇新陳代謝的速度了!

 

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常常納悶為什麼 飲食  生活作習 並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來

 

越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重

 

要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳年齡等因素都會影響新陳代

 

謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提

 

昇新陳代謝的目的

 

住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。

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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。

 

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接

 

快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130

 

以上才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗

 

熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇

 

新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。 所以,丟掉沒時間運

 

動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在

 

公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,

 

同時幫助消化、預防便秘。

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2.加入重量訓練,增加肌肉組織。

 

妳知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可

 

惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想

 

維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮

 

詢委員會及科技研發部資深副總裁Jamie McManus博士表示,對肌肉組織較少的女

 

性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加

 

肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100300

 

洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男

 

女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!

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3.多喝礦泉水。

 

基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和

 

廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則

 

更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱

 

「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),

 

多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。

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4.停止無效的節食,多攝取蛋白質

 

別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為

 

當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的

 

速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造

 

成身體的傷害。 相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新

 

陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易

 

消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉

 

綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30

 

的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。

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5.深呼吸。

 

別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣

 

送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血

 

液、促進代謝與循環的功效。 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,

 

每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好

 

不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使

 

得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常

 

提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

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6.捐血好處多,利人又利己

 

捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定

 

期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上

 

的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。

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7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶

 

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,

 

除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,

 

因此多喝不含糖的綠茶有益健康。 而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、

 

改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

 

另外,每天早晨喝杯,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消

 

耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。

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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

 

體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,

 

因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢

 

物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不

 

妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末

 

梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能

 

使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,

 

同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。

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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

 

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血

 

管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三

 

次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能

 

促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。 必須注意的是,心臟不好的人並不適合

 

洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能

 

使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同

 

時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。

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10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!

 

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不

 

熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維

 

他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素

 

而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1B2B6B12及葉酸、菸鹼酸

 

等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫

 

助。 如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現

 

( 知識學習健康 )
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 回應文章

曉呆家族
等級:6
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謝謝分享
2009/11/05 11:38
讀完此文 ~ 如獲至寶謝謝分享
雲兒大人(cloudii) 於 2009-11-05 12:30 回覆:

HaHa ~ 泥真誇張 ~ 健康至上 !!

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雲兒大人(cloudii) 於 2009-11-20 11:11 回覆: