膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等等營養素可自行組合膠原蛋白，但是隨著年紀增添組合的速度會變慢，也會增添膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎樣挑選膠原蛋白？什麼時後補給才可達到最好功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白類別推薦

飲品

每日需要最少一瓶，打開之後肯定要趕緊攝取完，所以價錢比其他類別來說更高，飲品會增添其他物質來調和氣味，或許會產生高熱量的問題，且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10公克，倘若攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，抑或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便捷且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最普遍且接納度最高的，一匙的量便可攝取到5000mg，推薦可直接加入水、飲料抑或是直接攝取，非常便捷也不會有腥味，吸收的功效也相當好。

強調富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，所以身體沒辦法吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比方：豬皮抑或是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比方：山藥、海藻、海帶等等都富含膠質，膠質的功效相仿膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比擦的好，粉狀可加入每一個飲品中，方便攝取且融化迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子，可迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人購入。

注意事項

✽不推薦哺乳媽媽、囊性纖維化患者與囊性纖維化患者攝取。
✽曾對蛋類、肉類與海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
✽從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
✽粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的抑或是冷的飲料與水沖泡。
✽一天推薦攝取10公克就可，多食無益。

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