http://health.morningstar.com.tw/healthqa/sick_news.asp?tb=2&id=689

http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%EF%BC%94%E5%80%8B%E5%BE%B5%E5%85%86%E9%80%8F%E9%9C%B2%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E7%9A%84%E5%81%A5%E8%B5%B0%E6%B2%92%E6%95%88/ar-BBveoKG

• 快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇
• 要走到汗流浹背的程度
• 快慢交替，有助於消耗更多熱量，也較不易受傷
• 姿勢：抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂自然前後擺動帶動步伐。跨步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊。
• 速度：剛開始的5分鐘，慢速暖身。然後，稍快的小步伐維持二三十分鐘。健走速度達每小時4.8～6.3公里(相當於每分鐘90～120步)，持續15周就能有效提升總骨密度0.4。
• 健走結束要伸展(伸展可幫助放鬆肌肉，並加速代謝廢物)：

1.彎腰：雙腳與肩同寬，手在背後交扣，頭部儘量靠近腿，兩手臂往前推。膝蓋微彎，保持彈性，雙腳踩穩，停留10個呼吸。

2.下犬式：手腳著地，臀部儘量上抬，呈大三角形。膝蓋可微彎，腳跟儘量不離地，停留10個呼吸。