腸道健康：

種好菌

• 清蒸臭豆腐(臭滷水的益生菌比優酪乳更多)，炸物會引起發炎
• 泡菜 (十字花科，腸胃不好的人不要吃辣的)
• 納豆(發酵的大豆)

養好菌

益菌生：每日25-35公克的膳食纖維(無法被小腸分解吸收的碳水化合物)，其中的菊苣纖維、果膠(皆屬於寡糖)。富含此二者的食物：

• 蘆筍
• 洋蔥(生洋蔥不適合腸胃不好的人)
• 蒜末(要生吃)
• 牛蒡
• 蘋果(餐前可吃)