2:50 單腿RDL

4:00 深蹲伸展

6:50 寬腿站姿

7:50 超人運動

9:20 梨狀肌拉伸

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From: https://www.youtube.com/watch?v=Vr-INxCYZRk

高頻的輕鬆訓練  把舒適圈愈練愈大  降低神經抑制(安全解除保護機制) 

最低有效訓練量(或者，舒適的最大量)  小心目標設定的合宜

低強度運動  正面情緒

中強度運動  混合情緒

高強度運動  負面情緒，但在結束的瞬間，會有極高的正面情緒

依循自己的情緒運動就對了！(一段時間後，自然粒線體數量自然增加，最大攝氧量增加，愉快的強度自然增加)

最原始最舒服的方式，達到自然增強