《氣功網授課程》第八講：養生導引操(一～三)

前言：《正統道藏》裡面有一部《太清導引養生經》，記載赤松子、寧先生、彭祖、王子喬等人的導引行氣法，說是常練可以消除百病、延年益壽。古時候醫藥不發達，自己練功保健的風氣極為普遍，每個朝代專談練功保健的書也不少。養生功法繁多，道家將叩齒、咽津、握固、鳴天鼓四個動作稱為「養生四寶」，此外還有按摩、拍打、點穴以及許多類似瑜珈的體操動作。本課程提供了六招導引操做為靜坐之後的收功動作，包括乾洗臉、梳頭功、明目功、托天撼柱、插腰轉肩、凌空踢腿，共分兩次介紹，以下是第一～三招的功法步驟及原理： 

第一招‧「乾洗臉」功法步驟：

1‧兩手掌相互摩擦，令其發熱，將兩手掌指尖朝上，平貼於額頭中部，沿著鼻子兩旁向下平抺至下巴，然後兩手分開沿著左右臉頰向上平抺至額頭，是為一次。

2‧以上動作共做36次，前18次稍為用力，後18次不用力，只需手掌貼著面部平抺即可。 

第一招‧「乾洗臉」功法原理：

    面部按摩是靜坐收功的標準動作，自古即相當流行，陶弘景《養性延命錄》說：「…摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣令人面上有光彩…」 指出手掌摩面，可使人容光煥發。我們參考古代其他多位前輩養生家的摩臉功法，也都主張由上而下，原因為何？一因由下而上易受到鼻孔、眼睛阻礙；二因臉部中央為胃經循行路線，胃氣宜下不宜上。又為什麼按法要一重一輕呢？重手法的作用在按臉部壓肌肉經絡，促進氣血循環及新陳代謝；輕手法的作用則是藉由手掌與臉皮輕輕摩擦產生微電流，讓細胞吸收能量，提升再生能力，可使臉部皮膚變得細緻光滑。

　臉部有許多穴道，而且與五臟六腑都有對應的反射區，例如額為心、左頰為肝，右頰為肺、下巴為生殖器官等等，按摩臉部可以增進臟腑健康；摩臉對預防顏面神經麻痺、鼻竇炎、牙齦炎也有良效。  

第二招‧「梳頭功」功法步驟：

1．兩手手指稍為張開，微微彎曲成鈎狀，大姆指按在耳旁與耳垂齊，其餘四指的指腹按在額頭髮際，兩手肘平行朝向前方。

2‧十個指頭一起用力下按，以緩慢的速度向上、向後梳頭。大姆指沿著耳旁向上，與其餘四指一起梳頭至後頸超出髮際之後，用力按壓在頸椎兩旁不動。

3‧頭部緩緩向左轉45度，再緩緩向右轉45度，一左一右為「一次」，共做三次。

4‧做完1～3動作是為「一口」，做完三口是為「一功」 

第二招‧「梳頭功」功法原理：

　古人說：「梳頭浴腳長生事」，頭為一身之主宰，諸陽之會，百脈匯聚於頭部，經常梳頭不但袪風散濕，預防頭痛，也對頭皮末梢神經和皮下毛細血管產生良性刺激，能預防高血壓、腦動脈硬化、腦中風、頭痛、老年性癡呆等腦部血管疾病。

   思考即在使用能量，用腦過度能使靜電積留頭部，造成失眠、頭痛、腦神經衰弱等症狀。梳頭可以釋放頭部靜電場，產生寧神作用，讓頭腦清新、記憶力增強，並改善失眠症狀。此外，隋朝名醫巢元方指出梳頭有「使髮不白」的作用，究其原因，應是梳頭增加對頭皮及毛髮的血氧供應，使頭髮烏黑光潤。

　醫學臨床觀察指出，中風病人有90%以上都有頸椎病，失眠、神經衰弱的病症也有70%的人是由頸椎病引發，而且頸椎病常引發患者血壓升高，稱為「頸性高血壓」。

頸椎若是出了問題，全身器官都可能受到影響。頸椎病還會引起頭痛、肩頸痠痛、心率失常、眩暈、耳鳴、視力模糊等症狀。「梳頭功」藉用頭部擺動的動作，用手指按壓頸椎施予按摩，能鬆馳頸部筋肉之緊張，暢通頸部氣血，對預防頸椎病甚有助益。

日本醫生伊藤和磨(Itoh Kazuma)特別強調治療頸椎必須「縮下顎」這個動作可以端正頭部，穩定脊椎，使氣血暢通。因此，我們在練習梳頭功時，要記得縮下顎。  

第三招‧「明目功」功法步驟：

1‧第一動：端正坐姿，兩手握虛拳，兩手食指彎曲，分別以第二指節由兩邊眉頭的攢竹穴開始由上而下、由內而外，沿著眼眶四周的骨頭繞圈，用點力氣加壓，約四秒鐘繞一圈，共繞36圈。

2‧第二動：兩手掌互相快速摩擦三、四秒鐘，讓手掌發熱，然後以洗臉姿勢將手掌分別覆蓋在兩眼之上不動，默數八秒鐘，是為「一次」。重復8次。

3‧做完第一動、第二動兩個動作，是為「一功」。 

第三招‧「明目功」功法原理：

    第二動的動作只用手掌覆蓋眼睛，不含手指。覆蓋時，手掌的肌肉緊密按壓著眼窩四周的骨頭，手掌中央成為空心，避免按壓眼球。

眼睛看久了令人感覺疲勞，原因在使用眼睛會消耗能量。按摩眼睛四周的肌肉及攢竹、晴明、魚腰、絲竹空、太陽、承泣六個穴道，能讓眼睛氣血通暢、眼肌靈活；此外，手掌摩擦不但生熱，而且生電，以帶有熱能、電能的手掌覆蓋眼睛，讓眼部細胞吸收能量，可以消除疲勞，活化功能，使眼睛明亮有神。

    陶弘景《養性延命錄》說：「平旦以兩手掌相摩令熱，熨眼三過；次又以指搔目四眥，令人目明。」明目功即根據這句話中「搔目四眥」及「熨眼三過」兩個重點，設計成為一套保養眼睛的功法。

    現代上班族工作一整天離不開電腦，大多數的人更是任何時間都在滑手機，造成用眼過度，極傷視力。「明目功」除了靜坐之後練習之外，平日感覺眼睛疲勞時亦可用來保養眼睛。持之以恆練習，不但能夠增進眼睛健康，近視眼、老花眼也會大為改善，並可預防各種眼科疾病。