《氣功網授課程》第四講：心肺功

前言：現代西方醫學雖然發達，但是對於「身體痠痛」的症狀除了投以止痛藥之外，可說一籌莫展。根據一項「國人痠痛現況大調查」發現，近八成國人每月至少出現一次筋骨痠痛，可見身體痠痛的盛行率非常高，其中包括肩痛、背痛、腰痛、頸痛、手腳疼痛等等，大部份的人購買痠痛藥布自療，但都久治不癒。身體痠痛造成健康品質下降，令人寢食難安。「痛則不通，通則不痛」，學習氣功的功效即在讓我們的身體氣血通暢，藉用氣血的推力打通全身各處的阻塞，身體不阻塞，不但可以減少生病的機會，而且可以提升健康的品質，讓我們活得輕安舒適，心情愉快。

「心肺功」功法步驟：

◆ 預備式：兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙手自然下垂置於大腿兩側(圖一)。

◆ 起手式：雙膝下蹲10～15公分，雙掌合十置於胸前(圖二)，然後開始動作：

1‧第一動：雙膝緩緩站立，同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出，推到最遠處時，掌心向前，雙手平行(圖三)，然後雙手往身體左右兩側緩緩分開，直到與身體成為一直線為止(圖四)。在雙膝緩緩站立，雙掌推出的同時，並開始用鼻子吸氣。換句話說，雙膝站立、雙掌出推、鼻子吸氣三個動作同時進行。

2‧第二動：雙手緩緩下降，雙膝同步緩緩下蹲(圖五)，下蹲約10～15公分時，雙掌同時合十置於胸前，重回起手式(圖六)。在雙手下降的同時，開始用嘴巴吐氣，換句話說，雙膝下蹲、雙手下降、嘴巴吐氣三個動作同時進行。

3‧第一動與第二動之間，包括動作及呼吸都必須緩慢流暢，不得時快時慢，也不得停頓。做完全部動作，稱為「一口」，做完21口是為「一功」。

「心肺功」功法原理：

   心肺功又名「旱蛙功」，與水中蛙泳的動作幾乎相同，練習心肺功不必到游泳池，隨時隨處可練，比游泳方便多了。

   有人認為，在所有的運動項目中，游泳對人體的幫助最大，游泳是一種全身性運動，除了鍛鍊全身肌肉，還可提升心肺功能。本課程的其他動作大多偏重練氣，而練習心肺功時需要擴胸吸氣，具有「攝氧」的效果，可以增加肺活量，並清除積留在肺部角落裡的廢氣，有益肺部氣體的新陳代謝；而且我們吸進胸部的空氣中含有能量，吸氣量足，可以加強心臟的功能。

   前文提到，氣功導引操的目的在拉筋通氣及活動關節。上一講的「拜天式」是軀幹的拉筋，而「心肺功」等於是四肢的拉筋。「活動關節」也是古今氣功操的主要目的，全身的關節很多，一般的氣功操大都從頭到尾輪流轉動每一個關節，頗費功夫，心肺功則整合了許多關節的運動。心肺功不但手部的動作巧妙，而且下蹲動作也使下肢得到運動，鍛鍊的關節包括肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節及踝關節，活動關節的效果非常全面。

   世界各國受到肩頸痠痛之苦的人口很多，俗話說：「哪裡緊張，哪裡痛」，現代人長時間打電腦、玩手機，都會造成頸部、肩部的緊張與壓力。肌肉緊張會使血流趨緩，造成氣瘀現象；肩膀週遭有最多的肌肉與韌帶，運動不慎容易拉傷。女生喜歡穿著細肩帶之類的清涼服裝，冷氣一吹，肩膀受寒也容易硬緊、痠痛。

   此外，肩膀的骨架與脊椎、骨盆聯動，脊椎、骨盆異常會牽動肩膀傾斜走位，肩膀變成一高一低；肩部四周、腋下、胸腔外緣這些部位平時較少運動，也會造成軟組織沾黏，致使氣血不通而痠痛。練習心肺功，能使肩部四周得到運動，預防受傷；而且對於手上的三陽經、三陰經也有通氣的效果，因此，心肺功具有強化心肺功能，改善肩頸痠痛及手部麻痺等良效。