《氣功網授課程》第三講：拜天式

「拜天式」功法步驟：

1‧雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，掌背朝前。

2‧雙手緩緩向前、向上舉起，超過頭頂之後，繼續向身後傾，身體同步向後彎曲到達頂點。

3‧當雙手開始舉起的同時開始吸氣，身體動作到達頂點時，姿勢保持不動，並停止呼吸6秒鐘。

4‧雙手及身體緩緩回正，並繼續向前、向下彎腰，直到雙手向後、向上舉起到達頂點。

5‧當雙手開始回正的同時開始呼氣，身體動作到達頂點時，姿勢保持不動，並停止呼吸6秒鐘。

6‧做完以上1～6動作稱為「一口」，重覆練習，做完8口稱為「一功」。

 「拜天式」功法原理：

   莊子說：「吹喣呼吸，吐故納新，熊經鳥伸為壽而已矣，此導引之士，養形之人…」，中國氣功導引操的要領，就是必須呼吸＋動作，利用肢體的動作導引呼吸得來的能量散布全身。

   氣功導引操招式繁多，除了廣為流傳的五禽戲、八段錦、易筋經，歷代問世的導引術也不勝枚舉，還有現代人自創的各種招式。歸納起來，氣功的導引操的作用離不開兩個範圍：一是拉筋通氣，二是活動關節。「拜天式」用來拉筋通氣，拉筋的體操很多，例如瑜珈的動作都是在拉筋。俗話說：「筋長一寸，壽延十年。」筋支撐著全身的骨架，就像鐵橋的鋼索一樣，筋有了氣的滋潤，才會變得堅韌柔軟，拉筋的作用就是讓筋通氣。《黃帝內經》說：「七八肝氣衰，筋不能動。」上了年紀，筋不通氣就會縮緊、發硬，此即成老年人身材變矮、動作不靈的原因。筋是身體電能的「大電鑬」，負責把電能輸送到全身各處，必須讓它長保通氣。

   「拜天式」後仰的動作可以拉伸身體前面的筋絡；彎腰的動作可以拉伸背後的筋絡，在一俯一仰中，造成身前與背後氣的循環。「拜天式」還有一個非常有益的功效，就是鍛鍊腰部。養生家說：「骨從腰老起」，其實重點不在腰骨，而是腰椎周圍的筋與肌肉，因為胸椎以上、骨盆以下都有較為堅強的骨架，但腰椎只有單獨一根骨頭支撐上身重量，全靠腰椎周圍的筋與肌肉幫助維持。練習拜天式，可以鍛鍊核心肌群，避免運動傷害。

   許多人到了中年常有腰痠的毛病，平時洗臉、洗碗便覺腰痠難當，而且常常會扭傷了腰，久治不癒。常練「拜天式」鍛鍊腰部的筋肉，腰部強健，可以預防腰椎磨損，避免腰痠背痛，老來也能脊樑挺直，不致彎腰駝背。

   練習「拜天式」之前，最好預先稍為按摩腰部周圍的肌肉使之鬆馳，以免練習時扭傷。全程動作速度須緩慢均勻，不可忽快忽慢；呼吸採鼻吸口呼，一吸一呼皆須細勻深長。