《氣功網授課程》第十講：健走功與健走樁

前言：由於醫院林立，現代人都有一個觀念：把健康交給醫生就萬事OK，醫院雖多，但是每家醫院天天人滿為患，可見生病之後想再找回健康極為困難，勤於養生，預防生病才是最有智慧的良策。養生貴在有恆，現代人生活忙碌，練功常易半途而廢，因此養生的功法最好能融入生活，行住坐臥皆可練習，才能讓人人願意練功而蒙受其利。「健走功」與「站樁功」即是利用我們平日走路、等車的機會練功，不佔時間、空間，隨時可練，使我們的養生規劃更加方便，更加有恆、更加有效。 

「健走功」功法步驟：

1‧走路時挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直，身體微微前傾。

2‧走路時腳趾略施力氣抓地，雙腳平行向前，避免內八或外八。

3、掌背朝前，指尖向上翹起45度，雙掌手指伸直，十指稍為張開，掌心下按。兩手依照平日走路的姿勢自然擺動。

4‧調整呼吸，吸氣默數四步，吐氣默數四步，呼吸皆用鼻子。

5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上，效果較佳。 

「健走功」功法原理：

    健走是舉世公認經濟、安全又方便的運動方式，但是「人老腳先衰」，加上現代人以車代步，走路時間變少，因此五十歲以後發生膝關節病變、雙腳無力的人逐漸變多，可見雙腳率先老化，此時一般的健走運動已經難以回春。「健走功」是健走運動的進化版，一來它不追求速度，也不需加大步幅，老年人也可以練習，因而利於推廣普及；二來將運動提升為練功，使保健雙腳的功效更為顯著。

    藉由腳趾抓地的動作，帶動我們的雙腳同時用力，即能夠導引身體的氣沿著雙腳向下流動。明朝醫學家張景岳說：「筋氣剛勁，故能約束骨骼，動作強健。」「氣」的性質類似微電流，腳部氣足，可以增加關節韌帶、肌肉、骨骼的強度，並提升其再生能力，使我們的雙腳回復年輕狀態。

    腦科醫學家研究證實：走路可以促進老年人的認知功能，改善運動控制及工作記憶，維持腦神經的活力。練習健走功，由於腳部產生更多的能量與大腦連繫，對預防大腦的退化大有助益。 

「健走樁」功法步驟：

1‧立姿，雙腳打開與肩同寬，挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直，

2‧腳趾略施力氣抓地，身體微微前傾。

3、掌背朝前，指尖向上翹起45度，雙掌手指伸直，十指稍為張開，掌心下按。

4‧調整呼吸，吸氣默數四步，吐氣默數四步，呼吸皆用鼻子。

5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上，效果較佳。 

「健走樁」功法原理：

「健走功」用於行走中練習，而「健走樁」則用於立定中練習。人們一天的生活中，除了走路之外，站立的機會也很多，例如等公車、捷運時得站立，約會、集會、聽講時也得站立，站立時間常常等於無聊時間，一有站立的機會隨時隨地可以利用時間練功。

擺出「健走功」的姿勢，但站在原地不走路就變成「健走樁」了，健走功是動態的，健走樁是靜態的，但這兩種功法的原理相同，增進健康的功效也一樣顯著。走路可以練功，站立也可以練功，充分利用零碎的時間照顧自己的健康。

一般的站樁功法必須身體下蹲，站久了腿部又痠又疼，非常辛苦。站樁的原理是利用身體下蹲的姿勢導氣下行，但練習健走樁時身體並不下蹲，而是利用腳趾抓地、手掌下按、身體前傾的姿勢導氣下行，因此，雖然站久了也不覺得疲累，老人、病人也可練習。根據許多人實驗的心得：舊式站樁必須久練才能得氣，健走樁反而得氣較快，確是樁功的一大改革。

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