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2016/09/29 13:25:55瀏覽443|回應0|推薦2 | |
每次看到超級英雄系列電影,就會想著『天啊,他們是怎麼練出來的?』但真的該問的是,天啊他們是怎麼吃出來的?Credit: Everertt Collection 高效能健身協會的創始人Philip Goglia博士替許多明星創造了新的演出跟亮眼身材,包含美國隊長Chris Evans、雷神索爾Chris Hemsworth以及星際異攻隊的星爵Chris Pratt等等,他們建立了長期合作關係。除此之外,Goglia博士也協助許多健美選手、摔角好手建立健康飲食與適合碰撞、外型健美的身材身形。 Philip Goglia博士做法非常簡單: 1.減少糖分攝取,不吃糖份食物等 2.減少碳水化合物,不能飲酒、過度加工的食材(譬如披薩、貝果之類的) 3.從早餐開始就墨守規則,一成不變 飲食上從來不是大問題,但往往是人們最關心的問題。大多數人無法減少攝取糖分、對於一成不變的餐飲原則感到無趣且厭惡(事實上當你每天都吃類似的食物,你也會煩厭)。但Goglia博士說得很明白:『關鍵是你的動機』。當克里斯·普瑞特 (Chris Pratt)進入他的辦公室時,還沒變成星爵的克里斯是個小胖子。 克里斯·普瑞特不想再以身材再度過15年,於是他答應博士的要求,讓自己懶散的身形從啤酒、沙發中轉變成戰士。 Goglia開給Chris Pratt的七份餐點飲食清單,並要求他進入健身房消耗脂肪。為了保持他一定的肌肉量,所以留了少許的碳水化合物讓他維持大重量的訓練。 第1餐(早餐):吃三顆蛋、一杯燕麥片、一份水果。 第2餐:一份水果。 第3餐(午餐):250公克雞胸肉及少許米飯或是一份地瓜。 第4餐:一份水果加少許堅果類。 第5餐:一份胡蘿蔔或1份番茄。 第6餐(晚餐餐):450公克的鮭魚或鱸魚、一份蔬菜及沙拉。 第7餐:一份水果。 最重要的是:不要忘了喝水。
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