每一回比賽前，我都會問夥伴說：「你的狀態怎麼樣？」有些人會抱怨訓練不足、有些人則說準備得很好，有些人則是問我：甚麼是狀態？我想的是『無論身體訓練得如何，你的心境是否已經準備好這次挑戰？』──上場比賽有兩種心態，一種是我盡量跑看看，跑不好我接受，跑得好，賺到。另一種是，無論成績好壞，我都會盡力去做。兩種說法相似度很高，但還是能感受出兩者的微小差別。

後者往往是英雄才會說的話，保持著追求卓越、盈滿內在的心態很重要，無論是對於一般人、或是臨上場的運動員，或者是準備出任務的特種部隊。

今年一月由方智出版《內在卓越：鍛鍊心智，獲得非凡表現和最佳人生》，作者是美國職棒芝加哥小熊隊選手、德克薩斯遊騎兵隊及奧運教練，也是哥倫比亞大學教練科學碩士吉姆‧墨菲 Jim Murphy ，這本書不難閱讀，內容充實，每一章最末也提供『日常練習』的課程。

這本書可以粗分為兩個部分：第一部份是第一到第四章，探討現實社會對我們的誤導、自我恐懼的根源及我們心靈的三個敵人『批判、猴心及騙子』，第四章則是提出了三重解方：愛、智慧與勇氣；第二部份的五到十章則是重新樹立、洗滌你智性的指引，從解放恐懼、控制情緒、找尋夢想與克服障礙等等。

在大部分自助類的心理技巧、自我成長書籍，約莫八成都是心理學家撰述。很少有一本是由前職業選手，訪談各運動團隊、教練而匯集整理的書。這樣的好處是，這本書不只包含理論研究，也有很多可供檢視的實務技巧；這本書也讓我想起丹尼爾‧高曼、卡利‧查尼斯合作的《最佳狀態：超越心流，掌握個人持續卓越的情商》。一言以蔽之這兩本書的結論：沒有內在的平靜，再高的成就也無法持久，真正的卓越始於內心。

老生常談的一句話，但現實生活有這麼簡單就好了呢。說這句話只需要幾秒鐘，可追求內在卓越卻可能需要花一輩子。《內在卓越》是吉姆‧墨菲累積了二十年經驗歸納並整理的巨作，值得你秉燭夜讀。

以我自己為例，無論是賽前、訓練前、或是迎向重大工作、有個重要會議之前，我都需要一點時間讓『狀態』準備好。雖然不至於想要逃避，但難免焦慮或是忐忑不安。在書中，吉姆‧墨菲提出的『電影院視覺化法』於我有用：把讓自己不適的曾經記憶，想像在腦海中，投射在電影院螢幕上，反覆讓自己適應並用第三角度去檢視。讓自己跟『不安感』保持距離，而不是讓它纏在心上。將自己化為『第三方觀眾』，在電影院上重播放映導致自己不安的畫面。

在電影《美國隊長 3：英雄內戰》，東尼史塔克在麻省理工學院演講中，利用全像投影術 Holography 投影出他記憶中年輕的自己，以及與父母的最後一面、告別。東尼史塔克稱之為 BARF 。花了六億美金的尖端技術，竟然成為史塔克治療心靈創傷的工具──『電影院視覺化法』就是全像投影術的腦內方法。

前陣子來台徒手攀爬台北 101 的 Alex Honnold ，他被稱為對攀爬沒有恐懼、杏仁核沒有反應的冒險家。在他的自傳、以及某些媒體採訪中， Alex 分享了自己的做法，其實與吉姆‧墨菲書中提出的『克服恐懼』相當類似──重點不是去抵擋恐懼，而是重塑大腦，能更穩定面對恐懼的情境。這與世界第一流的運動員，譬如 F1 賽車必須毫秒做出判斷的車手，或是長征南極的冒險運動員，幾無差異。

容我再次強調，《內在卓越》是吉姆‧墨菲累積了二十年經驗整理的巨作，這本書的重點不是幫助你『贏』，而是指導你燃起內心的火炬，找到更好的『狀態』，能用更自在、平靜的心智面對人生，以及可能到來的挑戰。無論是不是運動員，這本書都能幫助你重新鍛鍊內在的力量。