只有你明白你自己，也只有你能改變你自己。2015年首先改變了飲食之後，沒想到在身心上都有很大的收穫，這是過去的歲月裡未能察覺的。我以為以往的飲食模式、從父親一輩沿襲下來都是正確的，後來才明白，原來我錯了很多。

跟林榮良醫師、老王教練、陳品憲憲哥...還有幾個朋友在私下碰面，都會問彼此最近嘗試了甚麼、做了那些改變。因為大夥都是運動掛，所以聊起來共同話題很相似。

作自己的身體駭客

「我最近嘗試了藍綠藻...」

「我最近試過維他命B3...」

如果你在我們身邊偷聽對話，會以為是某個黑社會私下試毒、或是神農嘗百草的談話。然而，常笑說我們這群人是『Biohack』(生物駭客)，在 Ben Angel 《學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰》這本書被一體化翻譯成『身體駭客』。如果觀察歐美健康趨勢，會發現『身體駭客』很特別，追求的不再只是體重計上的數字或是青春洋溢的笑容而已，而是整體的生活品質。

追求整體性的健康

這是真的，我們貪心地不只是想在身體健康上求得真理，也想在工作及生活上有更好的展現。我跟老王教練、林榮良醫師都已經有合理體重數字了，兩位也瘦得像內臟都被掏出來一般。我們要的不只是生酮低碳水化合物飲食帶來的健康體重與腦霧排除，要的是更活躍於職場、生活，以及盡可能幫助他人也得到整體性的健康。

學矽谷人作身體駭客

防彈飲食的 Dave Asprey 可以說是第一位『身體駭客』，那麼寫下《學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％》的 Ben Angel 也是個很棒的身體駭客。這本書談的是他的個人經驗，雖然不能一體適用於每個人，但你多多少少能看出一些適用於大原則的脈絡，也可以從其中的脈絡找到適用自己的做法。

「即使你睡得很飽，但還是覺得累？」

「太多垃圾食物導致你身心調適不安？」

「大腦腦霧、無法集中精神、常常分心？」

「即使吃得很少，但還是會胖？」

「我瘦不了！」(尖叫)

沒有一體適用的營養法

這本書內不只談到生酮飲食、也談到近年來生酮飲食成為風潮之後，不同的延伸與商業模式；腸道菌種與飲食方式的問題。舉例：在148頁『為何一體適用的營養法行不同』，這部分談到飲食調整的重要性，也會勾勒一些可以直接採用的大原則。

營養補充品的可能性

當然，這本書也提到很多補充品，如鎂、碘、MCT、鋅，也提到了外源酮酯飲劑。雖然有些商業口吻會說只要喝酮酯飲劑就可以輕易入酮，不用限制糖類跟碳水化合物攝取喔。但在第207頁中寫道：「如果你服用外源生酮，還攝取糖、碳水化合物，那麼糖、碳水化合物就不會被燃燒掉，身體會開始把這些能量儲存為脂肪。」所以呢，不要一邊想著要喝外源酮飲，一邊又想吃高糖囉。此外，因為補充品總會共載到商業，所以就交給你自己選擇。

觀察自己每一處聲音與線索

書中也談到穿戴式裝置的幫助，儘管有些『機絲頭』在台灣沒有上市，但重點是你仍然能透過一些穿戴式裝置去找到自己的身體線索，譬如我會使用Garmin手錶追蹤自己的心跳、身體狀態、睡眠時間等等，如果你有睡眠品質不好的問題，在這本書也可以找到一些很好的建議。以前在學生時代讀生理學，對睡眠周期只當成課業材料，絲毫不放在心上，直到自己成為『身體駭客』之後，偶爾因為壓力或疲勞出現睡眠問題時，才會認真地注重這個問題(257頁)。

如果整體健康是很個人化的，那我幹嘛要聽你的？

在書本的第10章最後一章『量身打造的身體駭客計畫──十三週讓你脫胎換骨』，在這章中你要成為自己的身體駭客，從飲食、營養以及睡眠、活動運動中找到成就自己整體健康、脫去肥胖與腦霧等惱人的問題，寫你自己的身體駭客日記，整合你的最佳健康。

這本書總共371頁，包含最後22頁是參考文獻紀錄。內容充實也很好讀，我很樂意推薦這本書給你，希望你能成為自己的身體駭客，然後分享你的改變經驗給我。

跟王力宏借一首歌的台詞《改變自己》：「我改變自己發現大有不同。」

學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％