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| 2024/01/31 16:03:30瀏覽4173｜回應0｜推薦16 | |
緣起 上次正式跑50公里賽，是11年前的2013冬山河50公里超馬賽，那時才44歲，前段跟著高志明大哥的速度，最後跑出04:00:27的PB，當時心心念念想要跑進SUB4內，但因後來都沒有參加50公里的賽事，所以這個PB就一直懸在那裡11年。 11年後參加「長明賞超馬盃50公里邀請賽」作為自己的第4場50K賽，也剛好是高志明大哥主辦，當然期望能盡全力突破自己微不足道的PB，一方面對邀請賽與高大哥表達敬意，二方面也希望能看看這11年來有沒有長進。心中打定主意，只要能將速度控制在4:48/公里，應該就可以達標。
50公里賽與其他超馬賽最大的不同是，50公里賽雖然號稱超馬賽，距離比一般標馬的42公里還要多出8公里的距離，但實際上，跑者幾乎都是以全馬的速度上場拼博，與其他12小時或24小時計時賽的悠閒感完全不同。拼成績的跑者咻咻咻地飛嘯而過，完全沒有喘息的機會，所以心態上必須是以全馬比賽的態度來整備，平常訓練也要以速度的訓練為主。 因為近兩年花很多時間在練習12小時或24小時賽，以5:00-5:30/公里的長距離跑為主。自去年的IAU 24小時世錦賽結束後，想要將速度拉回到以往的四分速時，就顯得力不從心，呼吸不順暢，大腿的股四頭肌常常會來到壓力點的痠痛，接近抽筋邊緣，速度一直提升不起來，最快只能拉到4:12/公里，且無法以這速度跑半馬的距離，這在前幾年是很難想像的，難道真的是年紀大了？還好有利用時間每天填滿課表跑好跑滿，雖然速度不快，也練習幾趟21K的長距離，將速度控制在4分半內應該是沒問題。
比賽開始 「長明賞超馬盃50公里邀請賽」的舉行，是以破50公里賽的全國紀錄與分齡紀錄為目的，所以報名時即有嚴格的標準，那標準比波士頓馬拉松更嚴格，例如：我55歲，波士頓馬拉松只要全馬成績有03:35即有資格報名參賽，但「長明賞超馬盃50公里邀請賽」的標準是03:20才能報名，所以參賽的選手算是菁英中的菁英。最後共58位男女選手受到邀請，其中包含多位國手，甚至亞、奧運的選手。實際開賽時因為每位選手的個人因素，只有45位選手參賽。選手分別跑在第一與第二跑道，第一道是以全馬SUB3準備破紀錄的選手為主，一圈400公尺，要跑125圈；第二道一圈407.7公尺，要跑計122圈又260.6公尺，我分配到第二跑道，與同樣第二跑道的選手由起跑線的對面起跑。
06:30鳴槍起跑，看到志在破紀錄的馬拉松或超馬國手們咻咻咻地不斷套圈，強度非常高，心臟強度要特別強才不會被影響到。我的策略是，如果狀況不錯，就以4:15的速度穩穩跑，看這速度能跑多少，再依次降速，但絕對不要停下來或進補給站。賽前請一打三的趙哥幫忙補給，幫了很大的忙。 我的補給策略是前10公里不補水，跟平常馬拉松賽一樣。10公里後每5公里補100CC的水，每10公里吃能量包與電解質膠囊，其他依狀況再做調整。
前12公里維持在4:15的速度，享受套選手的樂趣，這段時間累積了不少里程。不過我知道我的肌耐力不足，後面就會被追上，趁現在存一些本錢。 過10公里後，每5公里跟趙哥補約100CC的水，並配一顆電解質，15公里才吃第一包能量膠，這也是全場50公里比賽唯一吃的食物，電解質倒是固定每10公里補充一顆。
01:31完成半馬，有達到自己的預期。接著降速到4分半，感覺游刃有餘，還能穩步前進，順順地吃掉不少里程。 02:11，30公里後，感覺兩腿快抽筋，要炸裂掉，一如預期碰到馬拉松距離的撞牆期，一個不小心，速度就掉出5分速外。 02:36，35公里時受不了，停下來走半圈，思考一下接下來的策略也順便讓抽筋邊緣的雙腳休息一下。看其他高手在400公尺跑道滿場飛，只有自己用走的，那畫面有如慢動作般在眼前上演，很奇妙。賽後李俊昌醫師告訴我，當時他看我用走的時候，想說我應該不行了，都不敢跟我說話，沒想到後來上演大復活的戲碼。 走半圈調整後，心想我後15公里只要能維持5分速內，就可以破PB了。轉念後心情反而輕鬆，不理會其他要破紀錄的跑者，專注在自己的推進，偶而跟著其他跑者的速度，偶而自己獨跑。 03:11完成全馬，剩最後8公里，心裡算了一下，就大約是平常每天跑大安公園三圈的距離。 剩5圈時，場邊裁判會提醒，不過因為場上只有一個顯示紀錄的大螢幕，同一時間達到這距離的選手又眾多，裁判看不清楚也來不及唸，即使唸了，選手已經跑到半圈外也聽不見，所以很多選手賽後反應不知道剩餘圈數，甚至有多跑一圈的狀況。 最後5圈，我心想大約是大安公園一圈的距離。雖然雙腿快炸裂了，但開出四分半的速度刷過不少位跑者，進終點前牽著林冠汝的手一起微笑進終點，也算是女總三！
最後以03:50:53的成績完成50公里賽，破11年前的PB達10分鐘，M55分組第3名，總名次26名，非常爽。 這應該是目前我的最佳狀態了，如果全馬成績能夠恢復到以往的SUB3附近，50公里賽就應該可以再快10分鐘，接下來的萬金石馬拉松繼續加油！
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
