◎台灣隊包含國手與公開組的選手

緣起

2021年原本很有機會用最佳成績 (2020台北超馬24HR賽，212.82公里) 入選國手參加在羅馬尼亞舉行的世錦賽，剛好也是我一直想造訪的國家，但當年因為疫情而取消。後來因為沒有好成績，也錯過印度的亞錦賽。

所以年中公佈今年的世界錦標賽在台北大佳河濱公園舉辦時，我心中很猶豫要不要報名。其一是與台北馬拉松僅相隔半個月，超馬與標馬的準備方式完全不同，我並不是天生奇才，如果要取得好成績，必須在兩者間作一個取捨；其二是近幾年的24HR賽成績幾乎都僅在180公里附近打轉，原因可以說是嘔吐太多次、可以說是準備不足、可以說是鬥志不強，反正理由一堆，但就是一直跑不出好成績；其三是因為沒有入選國手，只能參加公開組，近兩年成績有達到150公里即可報名，但報名費加一加高達5000元，又是一筆不知有沒有成果的開銷。基於這三個原因，就讓我躊躇了好幾個禮拜。

後來想說這是17年來台灣再次舉行世錦賽，又有全世界的好手共襄盛舉，規模比東吳賽大上好幾倍，剛好是個觀摩的好機會，有如六大馬在馬拉松跑者心目中的地位，也再給自己一個機會，於是趁早鳥優惠截止前，轉念間報名繳費一氣呵成，免得夜長夢多又後悔了起來。

距離賽事舉行僅剩兩個月的練習，但既然繳了貴鬆鬆的報名費，就只好認真把握這兩個月，調整訓練方式、擬定補給策略，千頭萬緒都要想清楚。

兩個月間，因為工作與家庭方面依舊忙碌，我每天抓空檔只要有出門練跑，就一定以跑15K為基本，有時下午抽空跑一趟，晚上再跑一趟，進行每趟15-20K的背靠背練習，速度降速到每公里5:15-5:30，以期能以最舒服的速度至少維持12小時。

前陣子聽「跑步 教練怎麼說」的Podcast，陳仲仁教練訪問去年台北超馬以228.2 公里獲得總一的越野界好手陳在琮，這是他初挑戰24小時賽，且中間還進休息區睡一小時。在琮提到他在跑的過程中，能讓自己進入一種類似催眠或坐禪的專注狀態，放空一切，不管周遭狀況與時間距離，雙腳依據慣性自然邁進、身體自然往前移動。我發現這是個好建議，或許就能改善一直困擾我的嘔吐問題。

◎《泳不放棄》

又剛好前陣子看到Netflix播出，由妮特·班寧與茱蒂·佛斯特主演的《泳不放棄》，描述Diana Nyad 於 60-64 歲間，經過多次嘗試及與團隊間互相謀和衝突，終於在完全沒有​​防鯊籠的情況下，完成從古巴游到佛羅里達州的壯舉，全程共 177 公里，費時 53 小時，成為史上第一個完成此創舉的人。劇中有段主角在做數小時長距離游泳訓練時，會依照自己滑水踢腿的速度，以近似催眠的規律節奏數數字，「486、487、488.......」讓自己專注在單純的四肢活動上。這點給我了靈感，剛好與在琮所說的不謀而合，心想說不定可以用在跑步上，當晚馬上測試15K，以五分半的速度，配合跑步節奏與步伐邁進，從001開始數，中間間隔兩拍，再數002，專注在數數字上，數到1000再從001開始，發現效果很好，可以在沒有任何疲累與感覺下，完成每天的15K訓練，所以我就將這樣的訓練模式帶入之後幾天的訓練，比賽在即了。

賽前

早上08:30搭計程車載著補給行李抵達會場，計程車司機還嘟囔著，怎麼河堤外這麼熱鬧，我跟他說要舉行世界錦標賽，他還滿臉驚訝看著眼前這個神經病，不，是這一大群神經病。

◎理想值的補給表，大家都知道後來都會亂掉

◎就靠這些來餵食，不夠的吃大會與其他跑者的

◎接下來24小時暫時的家

會場已經聚滿了超過四十個國家、三百多名來自世界各地的頂尖超馬選手，包含目前24HR賽成績唯二破300公里的立陶宛索羅金、波蘭安杰這樣外星人等級的選手，目前女子世界紀錄保持人(270.116km) 美國的卡蜜兒，日本、歐洲選手也精銳盡出，非常期待這場狗咬狗，不是，是怪獸對決高手過招的現場直播秀。上次台灣舉行24HR世錦賽已經是17年前，很榮幸這次能參與其中，這樣現場觀摩學習的機會，當然要把握住。

◎超過四十個國家、三百多名選手參賽的IAU 24HR世界錦標賽

◎感謝我兩位補給員雅芬與國豪，是你們幫助我踏上這段世界錦標賽的奇幻旅程！

這次24HR世錦賽因為在台北舉行，占地利之便，台灣這兩年有跑出些成績的24HR跑者幾乎都有參加，國家隊18名選手，公開組29名選手，可謂精銳盡出，大家都互相熟識，雖然分隔兩個補給區塊，但都互相串門子，看看需要啥補給或可以提供甚麼協助，充分發揮地主優勢的互助精神。

AM10:00-PM02:00 (00-04小時)／46公里 (累計46公里)

◎起跑前與眾好友合照，預祝大家都能開心完賽，跑出預想的成績

◎借用林明德的照片，這張起跑照魄力十足

早上10:00正式鳴槍起跑，從大佳公園網球場起跑一圈2公里的路線，24小時的時間看可以繞幾圈，相當好計算。

第一圈先跟著大批跑者的緩跑步伐熟悉賽道，很有種F1賽車第一圈先一起慢慢開，繞場一周的感覺。第二圈開始，頂尖跑者們就陸續往前衝，周圍的人比較少後，我就依照原本的計畫，以每公里05:20舒服的速度，數著數字，讓自己抓住那個最近很熟悉的節奏感。

第一小時跑約11.5公里，雖然比預計速度快一些，但體感很舒服，我之前就有告訴補給員，剛開始就讓我用我的體感來跑，可能會比預計配速快，但不需要提醒我或阻止我。依照補給表，跟雅芬拿一包能量膠配水吃下去，補充能量。

◎難得在賽道上與在琮的合影

◎後面的波蘭跑者Niwińska Aleksandra，她的最佳紀錄是255公里，去年底才在東吳賽碰面，今年又來參加世錦賽。

◎克羅埃西亞的可愛妹子 Jozić Ines，她這次跑出231.079公里嚇死人里程

第一個全馬以03:38:36完成，四小時跑46公里，比預計里程多兩公里，還在控制範圍，補給也按表操課，吃喝都沒問題。

PM2:00-PM06:00 (04-08小時)／36公里 (累計82公里)

50K以04:22:57完成，接著下午兩點比賽進入第五小時，在我的配速表中進入第二階段，即六分速。但開始就不是很順利，可能是有點放鬆，速度不小心就跌出六分速，排定的花生湯也沒有吃，但仍定時補進能量包，只是補給時間有些亂掉。

◎感謝健峰帶啤酒探班，可惜比賽中我不喝酒

◎大滝雅之竟跑在我後面！

六小時跑66K，還維持比預計配速表快兩公里的成績，沒有掉太多。跑到六個半小時，下午四點半，就覺得雙腿有些緊，轉進休息區讓柏榕院長進行第一次的按摩，順便休息一下。

按摩後又加上自己放鬆偷懶的時間，於是八小時不僅把原本領先配速表的兩公里吐回去，還倒慢了兩公里，以82公里結束這第二個四小時，這時我和補給員雅芬都覺得還追得上，不用太擔心。

◎就是這個折返點，需要緩速壓車再啟動，也要留意身邊的跑者

PM6:00-PM10:00 (08-12小時)／29.8公里 (累計111.8公里)

傍晚在一公里外的折返點風直接灌在跑者身上，感覺有點冷，不過看那些歐洲選手卻脖子上一個冰袋或背上背著一個裝著冰塊的冰袋，還穿著背心，真覺得不可思議。比賽前，波蘭的友人才傳她家鄉此時大約零度下雪的照片給我，看來台灣這十多度接近二十度的溫度，雖然有強風吹襲，但對他們來說，應該算是夏天的溫度吧。

進休息區加件風衣，晚上07:40雅芬幫我泡一碗來一客當晚餐，我極少在24小時賽中吃泡麵，好像是第一次吧，因為總覺得吃泡麵浪費時間，尤其我這種大食量來說又吃不飽。沒想到在這時候吃一碗熱騰騰的泡麵，竟有如在濕冷的高山上吃碗50元泡麵的舒服感，讓我起死回生，並且改變麻痺的味覺，真是不錯，應該把泡麵列為標準補給配備。

吃完泡麵後，稍稍緩和萎靡的情緒，繼續啟程追距離。剛開始還很順利地跑動著，但很快就被迎面穿來的冷風漸漸吹垮，這段時間的配速表定是每公里6:40，亦即以9公里的時速前進，但實際上卻比這速度慢，跑跑停停走走，也已經忘記賽前花長久時間練習的催眠計數跑法，漸漸陷入有點混亂的狀態。

◎與Camille Herron同框，她是前女子24H世界紀錄的保持者 (270.116km)

賽事進行到10:23:41完成100K的距離，雖不快，但自認還在容許範圍內，如果目標定在200K，後面還是有機會追上，不過這都是事後諸葛，當時完全無法預料後續的賽事變化。

晚上10:00，賽事進行12小時，我的里程來到111.8公里，趁這中場時間，再讓柏融院長做一次維修。

◎柏融院長維修中

PM10:00-AM02:00 (12-16小時)／17.2公里 (累計129公里)

下半場的補給員國豪來換雅芬的班，並且多帶了三包來一客作為補給用，雅芬因為要等擔任工作人員的小發哥下班，她才能離開，索性就繼續留在補給區幫忙大家補給。

過了12小時，身體的開關不知為何竟莫名其妙就關了起來，即使讓柏融院長處理後仍救不起來，一圈兩公里以接近半小時的走路速度完成，走兩圈後身上的溼衣服就讓身體覺得畏寒，發抖著進補給區將濕掉的跑衣與風衣換一套乾的，並且吃一些熱食補充能量。

◎雅芬餵食中

◎耕跑團的威廉前來加油，這時布旗上三位選手，只剩我還留在場上苟延殘喘

◎完成120公里

賽事進行13小時50分，接近凌晨12點時，我的里程終於來到120公里，但仍提不起勁來跑，離預計200公里的目標也就越來越遠。

再出去以45分鐘繞兩圈4公里後，又轉進補給區，這時天空中一直悶著的雨，直接狂暴到下了下來，在賽道上的跑者紛紛穿上雨衣或加外套，因為可想而知一公里外的空曠折返點，勢必更風強雨急。

也因為這場雨，加上看到同帳篷的鐵城因為風吹得頭痛，已經在休息聊天等天亮，更增添我不想跑想一直留在帳篷的墮落想法，拿出事前準備的一瓶200cc的保力達，以等大雨漸歇為藉口，與鐵城兩人就喝了起來。在補給區坐到補給員國豪看不下去，要我加套上阿傑的跑步雨衣後，盡責地又將昏頭的我推上賽道。雅芬看到對國豪說「啊你都這樣對你朋友的喔？」，想想就覺得好笑，這時就是需要這樣強勢又讓跑者當下覺得討厭的補給員來督促。

AM02:00-AM06:00 (16-20小時)／14公里 (累計143公里)

深夜兩點開始，是24小時跑者最想睡覺的時刻，這時間有狀況或自覺無法繼續跑下去的跑者都已紛紛打包回府，留在場上的選手不是如遊魂般在賽道上飄移，就是窩在補給區小睡，一部分選手悶著頭抵抗睡意腸胃糾結筋骨痠痛，繼續一步步往前邁進，再細切更小一部分怪物級的頂尖選手，仍以五分速甚至四分半的速度，穩速前進，深夜中真會讓人以為看到鬼似的在河堤邊快速移動。

像我這樣的跑者，到了這時間沒有點意志力的話，就被打回原形，甚至更慘的地步，我的狀況就是這樣。跟補給員拿藍芽耳機聽Spotify的個人歌單提振精神，第一首播下去，這是誰唱的？想不起來，聲音有男人味又帶點外來腔調，音樂是抒情搖滾，樂團的聲線很明顯，是Beyond的黃貫中？不是，聲音好熟，但想不起來，蕭敬騰？不是，他聲音比較陰柔高昂。想了好久想不起來，就好像卡一根魚刺在牙縫般覺得難過，還好腦筋漸漸恢復運轉，是陳奕迅的《讓我留在妳身邊》，前幾天金馬獎聽盧廣仲唱的，才去找來加入歌單。腦筋運轉帶動雙腳自主往前走，但跑一跑沒多久，耳機又噴飛，四周黑暗又腦筋混沌又視線疊影，根本找不到小小的耳機，是後面跑過來的外國跑者眼睛銳利看到後告訴我，才找到。

清晨03:00，賽事已進行17個小時，我的里程131公里，這時再也撐不住混亂的腦袋，跟補給員國豪張「我一定要睡一下我一定要睡一下」，剛好隔壁的宴茹有頂帳篷加睡袋可以睡，就迷迷糊糊地跟補給員說20分鐘後叫我，然後鑽進睡袋秒睡。

◎快速補眠

◎溫能宗在我睡醒時來訪

補給員國豪準準20分鐘將我挖起床，然後又默默地把我推上賽道，要我不論用走的或用跑的，都一定要留在賽道上。賽事進行到凌晨三點多 (17小時35分)，終於有股今天要第一吐的感覺，還好只是乾嘔了幾下，其他被我強力抑制吞下肚，然後繼續留在賽道上。

清晨六點鐘，賽事進行20個小時，在這四小時間，我的里程不可思議地只推進了14公里，時間全用在睡覺發呆頭昏上了。

◎再哀哀叫地讓柏融院長處理

AM06:00-AM10:00 (20-24小時)／13.363公里 (累計156.363公里)

天亮後，狀態並沒有迴光返照地好轉，僅剩四小時衝業績，卻覺得頭腦混沌四肢快抽筋跑不起來，意願很低。才六點剛過沒多久，就又鑽進補給區要補給員國豪讓我睡20分鐘，他揪不過我，只好放任我睡覺，不過準準20分鐘後又被挖起來推上賽道。

◎再睡20分鐘

眼看著比賽接近尾聲，在休息區的跑者重新回到賽道做最後的努力衝刺業績，但我依舊提不起勁，總覺得這時候追里程意義不大，成績也不會比較好，只想墮落地用走的走到比賽結束，內心小宇宙不斷上演努力與閒散的拔河，於是跑跑走走，不過大部分都是閒散那邊獲勝，事後想想，真是太對不起我的補給團隊了。

◎這段時間難得的跑步畫面

◎大部分幾乎都是包成粽子用走的消耗時間

最後兩小時，我就拿著手機紀錄這場24HR世錦賽的進行與結束，捕捉到只有在賽道上才看得到的樣貌。

◎男子世界紀錄保持人立陶宛的索羅金，雖然沒能破自己的紀錄，但仍是全場唯一破300公里的跑者，最後披著立陶宛的國旗繞場，均速四分多跑完24小時，簡直是如外星人的表現

◎賽事即將結束，選手們的表情也柔和了許多

◎應該是只有我在快結束時如此悠閒吧~

比賽結束倒數，大會發給每位選手一片供做丈量超過感應區距離的標記木牌，等比賽結束時，放在結束地點的腳邊，讓裁判丈量從感應晶片到這裡多出來的距離，我拿著標記木片邊拍照，就聽見一群人後面傳來「GO~GO~GO~」的呼喊聲，然後看到仲田光穗眼角泛著淚光、面帶微笑但咬牙切齒忍受強大痛苦地飛馳過來，後面跟著一大群人，原來是仲田光穗有機會在台北世錦賽中，打破美國Camille Herron所創下的270.116km世界紀錄，當然是跟上去幫忙加油！

◎與打破女子世界紀錄的仲田光穗合影，這張照片可以跟小孩說嘴一輩子

接著聽到一陣響亮的哨子聲，宣告經歷24小時的比賽結束，與仲田光穗一起放下標記木片，好榮幸親眼見證她以270.362 公里創下女子世界紀錄，我的手不禁顫抖起來，參加這場世界頂尖選手的競賽真是太令人感動了！最後丈量距離，我以156.363公里完成這場比賽，公開組排名18，只跑好上半場，下半場跑得亂七八糟，耐力不足心理不夠強大，感謝雅芬與國豪辛苦補給，辜負你們了！ 謝謝柏榕院長無微不至的照顧，沒有你，我應該無法完賽。也謝謝所有來加油的朋友們，愛你們！

◎986號選手的標記

◎歷經24小時換來這張成績不好看的完賽成績單

◎感謝耕跑團全程的加油

後記

這場重大的24小時世界錦標賽，我就以156.363公里結束這回合。這是我自2012年東京明治神宮外苑的初24小時賽以來，十場24小時賽成績排倒數第三，僅高於2012東京明治神宮外苑24HR賽 (136.267公里，那年腳受傷，硬上場比賽) 及2021台北超馬24HR賽 (110.721公里，跑12小時後棄賽) ，心中懊悔了好幾天，事後諸葛想著「如果當時吃一顆止痛藥，是不是會好一點？」「如果換下碳板鞋，改穿母子鱷魚的戰鞋，會不會多跑一些距離？」。

不過也不是全然沒有收穫，至少這次終結以往每賽必吐，而且吐十多次的紀錄，這次一次也沒有吐，我想跟我的補給內容與比賽步調是有關的。另外，也發現「來一客」杯麵真是個好補給，可以吃飽又可以改變味覺，洋芋片也是個好東西，下次如果還會跑24小時賽，一定要列入菜單，如果有下次的話！