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| 2021/12/25 20:05:53瀏覽5181｜回應0｜推薦14 | |
2021年，全球COVID-19 新冠肺炎疫情仍然持續延燒，自5月19日宣布全台灣外出要戴口罩、學生全部居家上學後，也連帶改變平常每天晚上的練跑習慣。剛開始有試過幾次戴著口罩跑，但發現不論吸得多大口，好像頭罩著塑膠袋般都吸不到空氣，尤其口罩讓汗水浸濕後，口罩整個黏貼住口鼻，簡直如溺水般令人感覺生不如死，與其這樣事倍功半地練跑，決定還是在家跟孩子們一起，每天做一小時左右有質量的運動，希望熬過這段時間，等解封後體能不要掉太多。 就這樣五月的跑量只有105K，6月更只有10K的跑量，完全以家中運動，做伏地挺身、棒式、單槓、開合跳、跳繩等。直到6月底的某一天，左手臂突然痠麻無力，原本並不在意，想說休息幾天就好了，沒想到情況越來越嚴重，整整一個星期疼痛感由左手指延伸到左後背，明明內心很想施力，卻一點力量也出不來，平常每天能做10下單槓、50下伏地挺身，現在卻一下也做不到，連女兒們都比不上，這才讓我真的緊張起來。於是在跑步11年以來，終於第一次去給傳說中的超越復健涂醫師看診，涂醫師照X光診斷後，確定是頸椎間盤壓迫到頸神經，造成左手臂痠麻無力，一直延伸到膏肓，開復健單與吃止痛消炎藥，接著進行近20次的復健，包含兩次自費徒手治療療程 (每次800元)。
治療師教我幾個復健的動作，依他的推斷可能是因為封關在家，平常原本高強度的訓練被迫暫停，支撐椎間盤的肌肉放鬆了，所以原本老化的症狀就浮現，椎間盤要支撐住，還是要靠平常訓練周圍的肌肉，讓它有力量。於是從七月中開始恢復夜間跑步訓練，帶著口罩、不催速度地跑步，搭配每天的復健與吃藥，竟然漸漸地就好了近九成，才讓我感覺有機會恢復成原來的狀態。 九月十月，左手的狀況已無大礙，因為我跑步的時間都是晚上十點多，戶外人比較少的時候，開始試著拿下口罩跑步，並將月跑量增加、速度加快至封關前的狀態，以期能盡快恢復跑力。其實今年的台北馬一直很猶豫要不要報名，因為自知訓練量有一搭沒一搭，嚴重不足，根本不用期望能破三，甚至連破個人的PB (2014萬金石馬拉松，03:05:56) 都有很大的問題，幾經思考，還是決定繳了這貴鬆鬆的報名費，利用一個多月的時間加減練習，抓回一點空缺很久的比賽體感。
賽前一個半月，除了幾次快把晚餐吐出來的間歇跑外，每天維持馬拉松配速的十多公里練習，但最多跑友建議我想要破三一定要做的LSD，就是硬榨不出時間，只有跑了四次90分鐘左右的自主半馬，對於即將要來的比賽，心中極為忐忑。後來聽從小康醫師的建議，既然目前半馬最佳成績只有90分鐘，那就不要把破三當作目標，前半馬放慢速度穩穩地跑，過了30公里如果沒有爆掉再往前追，這樣前半馬與後半馬的時間就會比較平均，也比較有機會破個人PB。
賽前 前一晚九點鐘吞一顆安眠藥並跟家人道晚安後，早早就上床睡覺。清晨四點鐘起床，15度的無雨陰天，看來是很適合跑步的天氣。
騎Youbike到兩公里外的台北市政府比賽會場，因為跑者眾多，花了些時間找Youbike 2.0的停車位，然後才匆匆量溫度、寄物，再轉往B區起跑點熱身。 在B區遇到小康醫生，他今天是有備而來，天氣舒服，只要腸胃不出問題，應該很有機會一解去年沒有SUB3的遺憾。
0-10km／00:43:05(晶片時間)
清晨六點半鳴槍起跑，全馬九千名選手依分區順序傾巢而出，我由B區的前端花14秒時間通過起跑點。 今年的路線與去年大同小異，起點台北市政府，終點臺北田徑場，去年在河濱有幾段小轉彎的地方，今年將它們全部取直，唯一有坡度的只有上下環東大道，建構出讓跑者更好跑、更容易創出PB的平坦賽道。
這次一開始就打定主意維持每公里4.4分鐘的速度前進，遠遠看到SUB3列車往前開走、看到小康醫師往前開走、看到啟芳以四分速往前開走，仍然按耐住性子將速度壓下來，避免暴衝，希望能將往常28-30K就爆掉的狀況，能往後順延。5公里補給站沒有補水，按照自己的補給習慣是10公里之後才開始補水，15公里吃能量包，按照自己練跑的節奏順順地開出去。 第一個10公里以43:05完成，雖然比去年慢了近一分鐘，但自覺將速度控制得很滿意。
10-20km／01:26:38(晶片時間) 過了10公里後，賽道轉往中山北路，延續往年台北馬或渣打馬的路線一路向北，經過海霸王、美術館、上中山橋的小坡後，轉往北安路明水路。維持著每公里4分18秒左右的速度，跑起來並不覺得特別辛苦，身旁大約都是同一批跑者，以幾乎一致的速度自成一個集團各自推進，沿途加油的群眾或因交通被妨礙而咆哮的用路人，其實都沒有進到我的視線內，我只專注在控制速度、呼吸，放鬆地讓雙腳順著節奏往前進。
以往在明水路上會與半馬組的跑友混道一起跑，這次因為賽道安排得宜，大會為全馬與半馬的跑友都設想到，兩組分隔開來，中間隔著安全島，互相都不會干擾到。這時就可以看到半馬組的領先集團在旁邊賽道高速通過。 第二個10公里費時43:33，整體時間比去年慢了約兩分半，仍然照著原定配速在持續推進。
20-30km／02:11:29(晶片時間) 21公里半程馬拉松花費01:31:36，與戴在手上完賽305的配速表，半馬預計時間僅快了一分鐘，深深吸一口氣，有守住速度沒有暴衝。 21公里之後就來到台北馬唯一的魔鬼大上坡─環東大道。周圍人不多，不用擔心被帶著走，依照自己的步頻緩緩而上，想到高志明大哥賽前曾做的賽道提醒，這邊多花10秒鐘穩住腳步，有上就有下，下坡時再追回來即可。 上環東大道，大家都說不好跑，我倒不覺得，這時太陽出乎意料地從雲間探出來，一反開跑時的涼爽陰天，變成晴空萬里的大晴天，陽光直接曝曬在跑者身上，雖然不至於會覺得熱，但還是擔心之後溫度升高，還好在高架橋上可以沿著隔音板的陰影處跑，也因此看到眼前延伸的環東大道上，跑者都在陰影面，陽光面的馬路上空無一人。 26公里左右下環東大道，我追了些速度回來，接著就轉往經典的河濱路線。通過30公里，第三段10公里唯一的上下坡以44:51完成，仍然維持著比手上305配速表快一分鐘的速度，速度控制得很好，看來前半馬降速跑是對的。
30-40km／02:58:37(晶片時間) 往常容易爆掉的30公里一到，檢視一下自己的狀況，雙腿沒抽筋、沒想上廁所、呼吸節奏順暢、跑步的意志也算堅定，也能如之前一樣行進中進補給站補水，雖然速度降至每公里4.4分鐘左右，但整體狀況還可以。 30多公里的成美橋處，遠遠看到今年到當地跑波士頓馬拉松的完賽跑者黃蕾老師，在這裡擺攤為大家私補，沒有拿任何補給，收到她的加油已足矣。30-35公里費時22分01秒，整體時間02:33:30，速度已經明顯慢很多，與手上305配速表幾乎一樣。
通過35公里後，撞牆的感覺就來了，雖然不斷在心中告訴自己「跑起來跑起來，快到了」，但還是感覺腳有千斤重般，還好這時還有維持跑步的狀態，沒有停下腳步。遠遠看到易霖很好認的悶著頭跑姿 ，打聲招呼後通過他，接著看到劉宇哲也在前面，但因為我正撞牆中，臉很臭地在克服它，就沒多打招呼。雖然刷過他們兩位，但過沒多久，我小走一段時，又被他們刷過。 39公里出水門，轉往塔悠路，結束近10公里的河濱路線。第四段10公里花了47:08，累積時間02:58:37，已經比手上305配速表慢3分鐘。
40km-終點／03:08:51(晶片時間) 39公里處，時間已經花費接近三小時，這時距離終點僅剩3公里，大約就是一圈大安公園的距離，但眼看SUB3無望，連破PB都不可能，就心灰意冷了起來，連做最後衝刺的動力都沒有，跑在南京東路這最後階段的速度竟就跌出五分速，錯過至少比去年03:07:08快的機會，只覺得怎麼離終點好遠好遠。
轉進體育場終點前的200公尺，聽到Hoyo遠遠叫我，要遞給我一瓶啤酒，我笑著跟他揮揮手說不用，但進終點後才後悔沒有跟他拿這瓶完賽啤酒，因為完賽後的終點，最需要一瓶啤酒！ 沒有太多激情與衝刺，就順順地看著大鐘的時間往前跳，振臂通過終點，轉身向賽道與志工行禮，感謝賽道上的照顧與馬拉松之神的保佑。 完賽晶片時間03:08:51，保住310內的成績，第十次達BQ。領了獎牌與衣物後，坐在體育場的草皮上曬太陽、等跑者回終點，舒服極了！
後記 接下來發生一件讓人生氣又匪夷所思的事。 當我在體育場草地上查詢Bravelog網站的即時成績時，發現大會地墊沒有偵測我25公里與30公里的晶片成績，原先我以為應該資料傳輸比較慢，回家看大會公布成績應該就有了。
於是上網找到台北馬拉松官網、中華民國馬拉松協會官網與email，留下以下的訊息：「我參加今年的台北馬拉松全馬組，編號08399， 每個感應地墊都確實踩踏過兩次， 但最後竟然有兩個地墊 (25K與30K) 沒有感測到， 因而造成我無法領取完賽證明。 我無法確定是否貴單位的感應在當下出問題而影響到我的權益， 因為由地圖上看起來，這個感應地墊應該是同一處， 我可以提供GPS數據與路線，請維護跑者完跑的權益與榮譽，謝謝」，隔天協會就回覆我，要我檢附我的GPS紀錄給他們，供晶片公司查詢用，我也立即備齊資料回傳，並且打電話到協會確定有收到我的email。 隔兩天，我想說審查怎會這麼久，又打電話去詢問，協會的工作人員告訴我，他們會在一星期內蒐集這些沒成績的跑者資料，隔周才交給晶片公司查對，這次成績有問題的跑者有十多位，在三萬多人參賽的賽事中，算是可接受的容許誤差範圍。這說法雖然是事實，但讓我很不能接受，很沒有同理心也很沒溫度，而且查核資料還要一周時間，熱度完全退燒了，參賽跑者最希望的應該是當下就知道成績，如果有機會上凸台的跑者，會不會也因為現場沒成績而無法敘獎？ 賽後六天，在寫這篇心得時，我自己又上網查詢，終於看到我的成績，協會完全沒來電告知或道歉，只是默默地將成績放上去，原本有成績的跑者名次不變動，採同燈同分的並列方式排名，我想是因為變動名次的工程實在太浩大了，不過也只能默默接受，誰叫我碰到這種倒楣事。
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
