字體：小中大

足跟痛冰敷和熱敷哪一種效果較好?

2018/12/14 23:01:25瀏覽816｜回應0｜推薦0

足跟痛(腳跟骨刺)(足底筋膜炎)走路確實不方變。

腳痛(膝蓋也一樣)需要減少走路，這是很重要的事。我最近有時整天沒有出門，腳就較不痛，如出門就會痛。

我最近也作熱敷和冰敷。

我感覺冰敷較熱敷方便，不必燒熱水。我都用寶特瓶裝水放在冰箱冷凍室冷凍(最好睡前放，隔天就會冷凍像冰柱)。

姊姊兩個月前給我一個冷熱兩用敷袋，用了幾次不太好用。今天再拿出來用，抓到要訣，要開口朝下，腳踩下去就陷下去很好，不會像寶特瓶會滑動。

冰敷袋口在下，腳踩在上面很貼合、很穩不會滑動，冰敷袋下面可以鋪冰涼墊--圖上(或塑膠餐巾或垃圾袋)(也可直接將敷袋放在塑膠盤子上更省事--圖下)，地板比較不會滴水潮濕。

另外我覺得冰敷的效果較熱敷好。當然這只是我個人的心得，如果你覺得熱敷好你就熱敷。

我發覺冰敷的次數要多，有空就冰敷比一天只做一兩次好。

今晚搜尋冰敷次數，看到一個不錯的網站:

足底筋膜炎衛教單---新竹馬偕醫院黃俊傑骨科醫師的文章

黃醫師說一天可以冰敷10次，一次15分鐘，等於一天兩小時半(我建議吃飯前後半小時不要做，以免影響消化)。

有黃醫師的專業建議，讓我的冰敷做得更起勁，還有他說的其他的足底運動都很容易做。