初學從5分鐘開始(默觀12步驟的第十步驟安息部分)。

從5分進到30分，早晚各做一次。

慢慢增加到早晚各1小時，默觀功夫就算不錯（大學程度）。

如能做到一次2小時不中斷就是碩士班程度。3小時就是博士班。

我最高的紀錄是一天默觀九小時，一次約2-3小時左右，早、中、晚、睡前共4次。

依我的經驗能坐到一小時的人已不多。

如一天坐八小時，晚上會睡不著。

我建議一天能早、晚、睡前三次各坐1小時就好。