輕鬆減肥十項小秘訣

~ 讓你無需忍飢挨餓也能輕鬆瘦下來~~

第一項 ：晚上九點以後請停勿進食

如果中午吃的過多，那麼晚上五點以後就盡量少吃東西，晚上九點以後就不要再進食了。睡前3小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留，因而囤積成脂肪。

第二項 ：調整控制吃東西的速度就能控制你的進食量(細嚼慢嚥) 除了吃的慢,更容易讓大腦得到你已經飽足的訊息外，吃得慢更有助於,讓愛吃之人得到味覺的滿足。其實想想，如果不是那層調味料，你根本不會去進食那麼多東西。所以如果你的真的愛吃，放慢速度還能讓你更深層的品嚐到食物的味道。

第三項 ：看到愛吃的東西，先吃點其他東西打底

黑楜椒牛柳，紅燒排骨，牛肉麵，是不是聽的口水都滴下來了？如果你愛吃它們也不用戒，但不要在你很餓的時候去享用它們。先吃一點蔬菜水果墊飢，等覺得自己的飢餓感，沒有那麼強烈的時候再去吃這些你愛的美味，你就會發現口感不變，只是你不再對它們狼吞虎咽。

第四項 ：肉和澱粉請分開吃

肉的消化時間在五至六個小時左右，而澱粉和蔬菜則相對較短。同時吃它們你會覺得口感變好。但是對於你的消化系統來說，這麼吃讓它們負擔過重。無法完全消化食物，就會造成贅肉的堆積。

第五項 ：自己定出飲食休息日，要記得清腸

每一天，你所吃的東西總會遺留一些毒素在你體內，特別是肉類。所以每週一天讓腸胃清一清很重要，不但能幫身體減掉負擔，還能對於小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動作，很快你就能甩掉這處難減的肉。

第六項 ：減肥藥！請你千萬不要碰！

很多減肥藥會有抑制食物，加速新陳代謝的功效。而減肥藥最嚴重的問題會造成你的內分泌紊亂，並造成心臟負擔。對於女生的危害更大，停藥之後體重就會反彈，比節食更傷身體。

第七項 ：糖分攝取應適可而止

人體需要糖分來讓心情保持愉悅，讓精力更充沛。而每天所需要的糖分其實在你吃的飯裡面就有。日常如果真的太愛甜食，那就要注意了，甜食不但會造成衰老，也同樣會讓你長胖。過量的糖分甚至比脂肪更可怕。

第八項 ：碳水化合物可吃，但不要過分吃

正常的進食碳水化合物其實沒有關係，可以早中晚的量控制一下。

第九項 ：盡量以低熱量食品為主 其實有很多低熱量的食品，不但能吃飽，能煮出美味，也同樣不會讓你發胖。家裡做的飯菜會比外食的東西熱量低，油炸的食品熱量高的驚人，能吃但是盡量少吃。

第十項 ：好的鹼性水，寧多不可少

好的鹼性水是最好的排毒食品，能幫助腎臟代謝體內多餘毒素，讓身體更輕盈。需要注意的是，如果不想第二天腫著醒過來，晚上九點以後喝水的量要控制。