每天步行6000步，你的身體將發生不可思議的變化。

世衛組織認定：走路是“世界上最好的運動”。

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！

主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次至少要持續半個小時以上，才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢覆慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。 一口氣走完6000步 健康狀況會有質的改善 俗話說“飯後百步走，能活九十九”。

建議大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步，加起來就有4000步。

但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點～10點。 我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？

全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15～20分鐘，比走兩個小時都要有效果。 每天走半小時助排氣 遠離胃腸病 凡是吃完飯老打嗝的是大病。

人吃五谷雜糧，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。 人老了，個子矮了，腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。

現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟擡起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

走路是防治癌癥的特效藥 走路可看作防治癌癥的特效藥！ 如能每天堅持行走1英裏，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1、預防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患腸癌風險 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3、可防患胰腺癌 每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌的風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

5、提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

6、預防心臟病 每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病 美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、避免脂肪 肝研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、預防動脈硬化 持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10、延緩關節、腿力衰老 美國《關節炎和風濕病》雜志報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

頸椎病 每天這樣走200步就能痊愈 教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？

既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。 兩只手側平舉，然後向上高擡45度，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，開啟到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭擡起來。就這個方法，每天堅持走200步。

覺得簡單嗎？

你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊就酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。

只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺，老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

怎麽鍛煉呢？

三吸一呼保養肺。

每天走路時心裏數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。 邊走邊敲打帶脈 腰圍會飛速下降 全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

因此，現在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心畫一橫線，以腋下為起點畫一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。 帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。