情境：

晚上九點多，小明聞到有香煙味，心想：一定是室友在抽菸，跟他講過室內不要抽菸，於是心裡很氣、愈想愈生氣，一直在生悶氣，忍不住了決定找他理論，剛要從自己房間走出去時，這時大門突然開了。

原來室友這麼晚才下班回來，原來他根本不在家一整天啊，原來煙味其實是從通風管道間從樓下傳來的。室友因為是去台中出差，還買了太陽餅給小明。

小明就覺得自己很糟糕，怎麼老在誤會人家，老把人家往壞處想，內心很愧疚但又不敢講出來，覺得自己很差勁。

人非常容易對任何感受到的事物妄自做假設，但由於你自己先預設了負面的立場，所以壞的情緒就起來了，而事實往往都是誤會一場。

人的習慣就是先往壞的那面想，這是生物的本能，讓你產生危機意識以便提前禦敵，但這也是大腦的瑕疵，因為它也會把你導錯方向。

前幾天我有講過情緒的「覺察」，當你有不好的情緒要起來的時候，在它萌芽的時候就要把它殺掉。

當你心中出現「負面假設」時也是一樣，當有負面假設的念頭出現時，告訴自己：「我現在有這種想法出現，但事實不一定是真的。」 先不要急著生氣或動情緒。

不要妄作假設，過多的預先揣測，只會讓壞情緒跟著你走，讓你做出錯誤的決定，一步錯步步錯，情況只會變得更糟。

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