2012年10月份有一則新聞報導引起我的注意，有一名28歲的年輕科技工程師，因工作需要長時間近距離觀看電腦螢幕，結果近視度數在一年之內瘋狂飆升，從700度增加到2800度，並導致早發性白內障的發生，視力減退到連主管、同事跟他打招呼都看不見。臨床眼科醫師指出以往55歲以下民眾每年因白內障開刀的病例數約在2,000~3,000例，但近年來竟增加到4,000~5,000例，其中不乏30歲的年輕族群。

由於白內障是全球(包括台灣)造成失明的首要原因，雖然目前早發性白內障的病例數尚未劇烈激增或有明確的發生人數，但民眾仍不該輕忽這個警訊，這是由於有許多人上班看電腦，下了班還沒走出公司就等不及拿出手機或平板電腦查看訊息或上網查資料，不難發現網路生活早已是時下許多民眾生活的主軸，尤其是年輕朋友們，網路時代改變了以往的生活形式，藉由新聞網站得知天下事，利用通訊軟體或社群網路與親友聯繫互動，網路上更提供了許多消費及娛樂等民生訊息，玩線上遊戲或上購物網站消費的人數越來越多。紐約時報在2012年3月15日曾報導指出，有31%18歲以上的美國人平均每天花超過5個小時使用電腦、平板電腦或智慧型手機，而根據台灣網路資訊中心2011年的調查顯示，台灣也有超過5成上網民眾每天使用網路的時間超過4小時，依據2012年5月最新的調查報告顯示，台灣上網人口數約有1,753萬人(約佔總人口數75.44%)，其中就有超過4成4的人是使用手機或平板電腦作為主要上網設備，因此街道上，公車站牌旁或捷運車廂內不乏看見許多民眾總是低著頭使用著手機或平板電腦，而這群低頭族的人數正日益增加中。

低頭不是件壞事，但是低頭的時間跟姿勢卻可能會帶來後患無窮的健康問題，首先是對眼睛的傷害，每天若連續超過2個小時盯著電腦螢幕可能就會發生電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome, CVS)，症狀包括了眼睛疲勞，視力模糊(看東西會出現疊影現象)，或覺得螢幕刺眼，視力衰退，眼睛乾澀，以及眼睛紅腫發癢等過敏性結膜炎的徵候。我們知道長時間看書也會讓眼睛感覺到疲勞，但是和看電腦螢幕不同的是書的頁面是靜止不動的，然而電腦螢幕卻是由許多的小光點所組成的，眼睛在頻繁閃爍的畫面前原本就不容易聚焦，電腦螢幕又經常要更新畫面，讓眼睛必須重新不斷地聚焦，為了要專注看東西也會使得眨眼的次數降低，讓眼睛表面的水分容易蒸發產生乾眼的症狀，加上螢幕的反射光源，讓眼睛看電腦螢幕時更加吃力，也就更容易疲勞了，可能就會出現視力模糊或衰退的現象。根據衛生署的資料指出，國小6年級的學童有2/3的人近視，高三有3/4，大學畢業生中則有6/7的人有近視，過度使用電腦相關產品不僅近視人口增加，近視度數也會跟著增加，也提高了白內障及視網膜剝離的風險。

而長時間專注盯著螢幕看除了對眼睛造成一定的傷害之外，還可能會出現頭痛、頭暈、噁心嘔吐、手腕、手臂、頸部及肩膀痠痛等其他身體部位不舒服的症狀。不論是看電腦螢幕或低著頭看著手機往往會不自覺將頭向前傾增加頸椎的負擔，根據國外研究顯示頭往前移1吋(2.54公分)，頸椎就會就會多承受10磅(4.5公斤)的壓力，而頸椎正常承受的壓力是12磅(5.4公斤)，增加快一倍的重量，長期下來，當然就會出現肩頸部酸痛、僵硬，甚至一整個背部都會痛，嚴重時晚上睡覺也會因疼痛而睡不好，還會有駝背的現象。

肩頸疼痛或背痛的民眾可以利用熱敷或暖身操增加局部的血液循環、幫助肌肉放鬆來改善疼痛，但如果疼痛症狀會影響到日常生活或執行細節動作，應盡早到骨科、神經內科或神經外科、復健科等科別就醫診療，而最重要的是一定要矯正不良的姿勢及使用習慣，請記住「20法則」即不論是使用桌上型電腦螢幕或是平版電腦、智慧型手機的民眾，建議每使用20分鐘就讓眼睛休息20秒，看20英呎(約6公尺)以外的物體，舒展眼睛部位的肌肉，讓眼睛能適度的放鬆，並起身轉動脖子，伸展肩膀、手臂及腿部等肌肉，讓緊繃的肌肉可以獲得舒緩。

除了不要長時間維持同一個姿勢以及直盯著電腦螢幕看以外，還可適量吃一些對眼睛有益的食物，像是含有抗氧化作用的新鮮黃色或綠色蔬果(含有豐富的維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等)，例如柳橙、奇異果、草莓、南瓜、菠菜、胡蘿蔔、綠色花椰菜、蕃茄等等；而瘦肉、肝臟、糙米、蛋黃等食物中含有維生素A及維生素B群可以維護視神經健康及感光能力，促進眼睛細胞代謝，以及減少眼睛乾澀的現象。

最後建議大家檢視自己的生活內容，減少不必要的上網時間，強化規律的運動生活，並增加戶外踏青等活動項目，藉由運動可以強化背部及腹部肌肉的強度及柔軟度，像是快走、游泳、騎腳踏車、打太極拳等等，能有效避免腰痠背痛的再次發生，走到戶外可以遠眺遠方綠色景物，維護眼睛健康，同時也能放鬆心情，建立優良的生活型態，就不怕病痛來找麻煩。

原載於《健康兩點靈》2012年10月號，請勿轉載