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• 髖部主導發力：起跳前，身體微微前傾，臀部向後微推（類似微深蹲或硬舉的預備動作），主動收緊臀大肌與大腿前側（股四頭肌）、後側（膕繩肌）。
• 收緊核心肌群：腹部與下背部肌肉在整個跳躍過程中必須保持微緊張狀態。這能穩定身體軀幹，防止落地時身體搖晃，進而減少膝蓋承受側向剪力。
• 小腿與足弓推地：由大腿和臀部的大肌肉群帶動向上，最後由小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）和腳掌用力推地離開地面。

• 前腳掌先著地：落地時，必須由腳尖和前腳掌先觸地，接著腳跟才輕微觸地或保持微離地。絕對不可以腳跟先著地，否則震動會直接沿著骨骼衝擊膝蓋與脊椎。 
• 膝蓋保持微彎、嚴禁鎖死：在落地的瞬間，膝蓋絕對不能打直鎖死。當腳掌著地時，膝蓋應順勢自然彎曲，利用關節周圍的肌肉主動收縮，充當人體的「天然避震器」。 
• 膝蓋與腳尖對齊：落地與微彎時，膝蓋必須正對著第二、三根腳趾的方向，嚴禁膝蓋向內塌陷（內夾）。膝蓋內夾會對髕骨與十字韌帶造成極大的扭轉壓力。