傷害眼睛的主要是距離(眼睛肌肉用力)和眨眼次數(眼睛乾燥)

1 20-20-20 睫狀肌放鬆：看遠距離。每用眼20分鐘，看6公尺外(20英呎)遠物，持續20秒

2 熱敷，軟化眼瞼油脂堵塞，治療乾眼症 (睡前更好)

3 主動眨眼，滋潤眼睛：盯螢幕時，眨眼次數會從50->5次。每隔半小時，閉眼2秒，用力眨眼5次。若需要，使用不含防腐劑的人工淚液。保持正確坐姿。確保工作環境光線柔和。

4 手機距離 30-40公分，電腦螢幕 50-70 公分。

5 太陽眼鏡：白內障的元兇是紫外線，顏色深不見得有阻隔紫外線的能力，須要是有UV400認證的鏡片，表示能阻隔波長400奈米以下的UVA與UVB，才有保護水晶體與黃斑部的標準。包覆性要好。過濾刺眼光線的偏光鏡主要是為了防止眼睛疲勞。

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眼球外肌：控制眼球轉動，讓你能上下左右看。睫狀肌：負責調節眼睛焦距，真正決定眼睛疲勞程度。現代眼睛疲勞的根本原因在於長時間的近距離用眼。當我們盯著手機、電腦或平板這類近距離的螢幕時，睫狀肌需要不斷調節焦距，這種持續的緊張狀態會導致眼睛疲勞、乾澀，甚至引發近視加深。

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許多電視、螢幕、手機的調暗其實只是增加閃爍時的黑暗長度，即脈衝寬度調變(PWM)來控制亮度。要選用flicker-free(零閃屏)，也就是直流電源迴路控制LED背光(恆定光源)較佳。

非PWM(護眼)：ViewSonic、BenQ電視、Asus、新型的Dell

PWM(色彩佳)：iPhone12之後、三星電視

藍光會直接影響生理時鐘 (有害睡眠)

距離越近，頻閃訊號在視網膜上的投影面積越大，對大腦視覺皮質的刺激就越強烈。

當螢幕亮度調低時，PWM 的「滅燈」時間變長，頻閃會變得更明顯，進而引發眼睛疲勞、乾澀或頭痛。保持高亮度，將手機或螢幕的亮度維持在 80% 以上（此時 PWM 佔空比高，甚至切換為類 DC 調光，頻閃最弱），再利用第三方軟體在螢幕表面覆蓋一層「黑色半透明圖層」來降低視覺亮度。Android 手機可搜尋「暗光護眼」或「夜間螢幕」App；Windows 電腦可使用「Dimmer」軟體。

絕對不要在全黑環境下看螢幕：黑暗中瞳孔會放大，此時進入眼睛的 PWM 頻閃光線量會加倍，對視網膜與眼部肌肉的傷害是白天的數倍。夜間使用螢幕時，務必在房間開一盞背景燈（頂燈或小夜燈）衡環境光線。

購買螢幕時，指名選擇標榜「不閃屏 (Flicker-Free)」或通過「德國萊因 (TÜV Rheinland) 無頻閃認證」的 LCD 顯示器。手機若要選擇 OLED 螢幕，請注意廠商是否標榜「高頻 PWM 調光（如 2160Hz、3840Hz 或更高）」，頻閃頻率越高，大腦越不容易察覺，對眼睛的負擔就越低。