[以下節錄自康健雜誌 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時]

理論基礎：提高基礎代謝率！

「肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。」

高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。

努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。

[以上節錄自康健雜誌 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時]

    很多人對減肥的觀念，還是停留在「少吃多動」、「不吃澱粉」、「熱量越低越好」！但是往往錯誤的觀念導致悲情的下場。有的人花了＄花了時間，最後卻傷了心、傷了身。網路上有許多很不賴的知識值得我們去學習，也有許多達人的作法值得我們效法。所以捏，為了造福自己，也造福同好，我也將慢慢整理這些不錯的觀念提供給大家參考唷！希望減肥的同志們，可以一起健康、開心的享瘦人生！

其他參考資料：

真逆齡 － 醫學實證，超越抗老的大智慧

• 作者：陳亮恭
  http://www.cwbook.com.tw/product/ProductAction.shtml?prodId=0000014084

• 台灣首屈一指的高齡醫學專家陳亮恭醫師，結合近十年來最新的研究推翻過去陳舊觀念，告訴你：

  l   肌肉與骨骼一樣重要：肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分，好的蛋白質合成肌肉最快，早午餐吃尤勝晚上吃。

  l   足夠的負重運動：運動量多的人比較不會失智，每天走路一個小時或8000步以上是最起碼的要求。

  l   七八十歲不能太瘦：維持BMI在18.5與35之間，死亡風險最低。65歲以上人稍微胖一點反而比較好。

  l   高齡者勿過度控制血糖與血壓：不要過度控制讓血壓太低，以免腦部缺氧，血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量，避免心智衰退。

  l   高齡者勿讓血脂（膽固醇）維持在很低的數字：血脂過低反而是營養不良的表現，影響身體面對急性疾病時的防禦能力。