曼陀羅繪畫靜心                           原作於  2005.10.01 

首先要澄清的觀念是：

曼陀羅的繪畫練習，不一定非要採用某一版本曼陀羅的空白練習本！ 

繪畫的時候不要使用彩色筆（扼殺創意的繪畫工具），

你可以用粉臘筆、油性色鉛筆等，這幾樣工具，

都可以隨著個人的筆觸而有不同，也方便你做混色、漸層的表達。 

就像在網路上流傳的關於藏傳佛教的壇城、唐卡，

那些是佛菩薩的世界象徵，各有不同的象徵意涵。

你畫的曼陀羅，也會隨著你身心情緒的不同而有不同的表達！

（1）不採用任何現成圖案著色本時

一般練習，可以用一張夠大的空白圖畫紙（8k大小為宜），

療癒用黑色單提紙（更容易讓潛意識的東西浮現）

在這空白的圖畫紙上，用圓規畫出一個夠大的圓，

這個圓，代表的是你的內在（心）世界，

剩下的圖畫紙方形部分，代表的是外在（物質）的世界。 

讓自己安靜片刻，回到內在中心，

如果內在有特定意象時，就可以把它畫出來；

若沒有特殊意象浮現，讓你的眼睛帶著你選擇想要的顏色，

讓你的手帶著你，慢慢的在紙上遊走，

畫出來的可能是色塊、幾何圖形、或是任何無意義的線條、圖案……..。

 （2）採用現成的曼陀羅空白圖案著色時

 如果你採用的圖本，例如我推薦的華泰出版「神奇的曼陀羅」，

因為它的畫面比較小，蠟筆不太適合，建議使用油性色鉛筆。

你可以先好好的閱讀前面的序言、簡介等，

參考書中的建議方式，先用左手感應一下這個神聖幾何圖形的能量。

當你想要開始進行繪畫靜心時候，

請準備好大約一個小時，或是更多不受打擾的時間。

放一些沒有歌詞的、舒緩的心靈音樂，或是輕音樂，

讓自己先放鬆、安靜下來。 

你可以按照圖案頁，順序來選圖著色；

或是只是隨手一翻，隨機取圖；

當然，你也可以有意識的、依照你當下的心情，選定圖案。

著色時候，放掉你的頭腦、思考。

不要事先預設，想要塗成一個什麼樣子，

只是放自己，和色彩、和自己玩耍。

你可以完全塗滿它，也可以在其中加入你自己喜歡的圖案，

一切都只是在放鬆、遊戲的心情下面進行。

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不管你採用哪一種方式繪畫曼陀羅，重點在於放鬆和覺察，

放鬆，讓你的內在潛意識慢慢浮現出來….

你可以一邊塗色，一邊輕輕的注意自己的心情，還有浮上來的念頭….

在完成的圖案旁邊，寫下時間和當時的感覺。

如果你有一些靈感、文思，或是你想為這幅圖畫取個標題，

就把當時的想法、詩句寫下來，註記在旁邊…. 

記得：

放鬆的心情…

不預設立場…

沒有非要畫成什麼樣子…

也許你在過程中，會看到你對自己的許多想法，

你可能看到對自我形象的要求，

也許你看見自己避免使用某個顏色等等…

 一切都無所謂！

只是放鬆...

只是看見....

當你畫完（或是著色完成）以後，安靜地注視它一會，

感受它與剛才的感覺是否相同。

只是靜靜地與自己一起片刻…  

祝你經常享受這樣的靜謐時光... 

註： 

神奇的曼陀羅 Magic Mandala 1/e '97
作    者：瑪莎．巴特菲德/著
譯    者：黃建森
出版社：華泰文化

類        別：哲學、藝術治療