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改變錯誤的生活作息方式是预防“富贵病”良方,預防重於事後的治療
2021/11/22 16:02:43瀏覽289952|回應0|推薦0

根據國際糖尿病聯盟(IDF)最新發布的報告,2019年將有大約4.36億20-79歲的成年人患上糖尿病。根據已發表的研究報告,目前全國成人糖尿病總患病率在台灣已超過200萬。這相當於十分之一的成年人患有糖尿病,並且繼續以每年大約 25,000 人的速度增長。

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糖尿病是“富貴病”之一,是當今社會發展和人類進化所創造的一種具有獨特時代特徵的疾病。之所以被稱為“財富病”,是因為在貧窮的社會或窮人中,很少有人患上這種疾病。 “富貴病”是因吃得好、吃得好、營養過剩、過上富裕生活後活動減少而引起的非傳染性疾病。它還包括肥胖、便秘、腸癌、高脂血症、動脈粥樣硬化、冠心病和中風。 .. “富貴病”給人類帶來了沉重的負擔,直接影響了中國超過200萬人的糖尿病和肥胖症。此外,糖尿病和肥胖症受這兩個人群影響的其他疾病也越來越嚴重。有 15 種類型的癌症與肥胖有關。同時,脂肪肝、骨關節炎、睡眠呼吸暫停綜合徵、抑鬱症和肥胖症也與肥胖有關。不孕症等

等到疾病發展後再治療是個壞主意。除了極其昂貴(治療一個“富貴病”的費用占到疾病負擔的60%以上)並且可能無法徹底治愈外,還會引起很多副作用……因此,最好的治療方法是防患於未然,而預防“富貴病”的最好方法是改變“多吃多運動”的生活方式。

當然,“富貴病”的爆發包括遺傳和後天因素。一些人類學家認為,在極端食物短缺的時期,人類祖先並不總是有食物。這種在體內儲存大量脂肪的“拯救基因”仍在發揮作用。今天,當人們能夠隨時獲得大量的食物和營養時,體內也儲存了大量的脂肪,體力勞動和鍛煉。很容易讓人肥胖,導致糖尿病。這也解釋了為什麼糖尿病是遺傳性的,易患糖尿病的人更容易儲存脂肪。

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基於此,有研究人員提出,可以通過少食多餐的生活方式來改變吃得更多的現代人的生活方式,從而防止肥胖和糖尿病的增加。少食多餐的方式之一是間歇性禁食。這是為了將每日禁食時間從 6 小時延長至 12 小時。也就是說,你一天只吃兩頓飯,或者每隔一天只吃 500 卡路里。

研究表明,間歇性禁食有助於減肥、改善新陳代謝,並降低患惡性腫瘤和自身免疫性疾病的風險。因此,它還有助於改善血糖控制,特別是對於有胰島素抵抗症狀的人。此外,間歇性禁食還可以維持符合晝夜節律的人的飲食習慣,降低與晝夜節律紊亂相關的肥胖、失眠、糖尿病和抑鬱症的風險。

當然,對於這種一日兩餐或隔幾天禁食的生活方式,盡量選擇天然食物,少吃餅乾、炸薯條、漢堡包等未加工食品,一定要配合良好的飲食習慣。 ..一日兩餐不要暴飲暴食,只攝入正常量。在 12 小時禁食期間,您可以飲用不含糖、奶油或甜味劑的無卡路里水和咖啡和茶等飲料。此外,您應該從每天連續禁食 10 小時開始,然後逐步增加。每幾週將您的禁食時間延長一小時,直到您適應早上和晚上的一頓飯。

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如果這種禁食方法行不通,您也可以通過每餐完全吃掉 7-8% 來減少能量攝入。但是,患有糖尿病、腎病、心力衰竭、飲食失調的女性患者、孕婦或哺乳期婦女不應每天進食兩次或斷斷續續地禁食。這種生活方式只是飲食習慣的改變。你可以選擇多走走,結合每天兩次的膳食,獲得更好的生活方式,預防和緩解“財病”,而不必熬夜。

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