人體具有很強的免疫力，這是抵抗病毒的關鍵。

疫情之下，提高自身免疫力，可以有效減少病毒傷害的機會。

免疫力如何對抗病毒？

免疫力是抵禦病毒的一道防線。免疫力是人體自身的防禦機制。它是機體識別和排除異物（病毒、細菌等），治療衰老、受損、死亡的自身細胞，識別和治療體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。到

免疫力也是防治疾病的“良藥”。它就像一支軍隊駐紮在身體裡，負責防禦。當人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊時，免疫系統會立即投入“戰鬥”。

一個人的免疫力強弱可以通過白細胞計數的多少來判斷。通常每微升 4000 至 10000 個白細胞是正常的。如果低於每微升4000，則表明人體的免疫功能正在下降。

當免疫力減弱時，人體更容易受到病毒、細菌等的侵襲，就會出現感冒加重、傷口癒合緩慢、內分泌失調、失眠等症狀。

人體的免疫力不是由一個因素構成的，而是由呼吸道的物理屏障、血液中的補體系統、肺上皮細胞、天然免疫防禦系統和獲得性免疫系統構成的。

第一層是呼吸道的物理屏障。

當空氣中的病毒通過呼吸進入人體時，分佈在鼻腔內的濃密鼻毛可以直接阻斷病毒的深入侵襲。同時，病毒還能刺激鼻黏膜的神經末梢，使機體打噴嚏，通過機械力竭將入侵的病毒排出體外。除了鼻腔內的物理屏障外，喉嚨、氣管和支氣管內還有大量粘液。這些粘液可以粘附在病毒上，防止病毒感染肺組織細胞。到

第二層是血液中的補體系統。

人體內的細胞來自血管中的血液。在血液中，有一個由蛋白質形成的保護系統，稱為補體系統，用於防止細菌和病毒的入侵。

第三層是肺上皮細胞。

當病毒進入細胞時，肺上皮細胞中的I型乾擾素（細胞產生的核心抗病毒蛋白分子）被激活，從而阻止病毒在細胞內復制。在免疫力較弱的個體中，如果I型乾擾素的產生量很低，病毒在肺上皮細胞中的複制和擴增就不會受到限制，從而導致大量病毒顆粒在被感染的細胞中復制。到

第四層是先天免疫防禦系統（組織屏障、先天免疫細胞和先天免疫分子）。

病毒入侵，前三層防禦系統在工作的同時，天然免疫細胞也感受到病毒的刺激並做出反應，包括巨噬細胞對病毒顆粒的吞噬和降解，感染部位的漿細胞樣樹突狀細胞數千萬有時它會產生和釋放 I 型乾擾素、自然殺傷細胞殺死病毒感染的細胞等。

第五層是獲得性免疫細胞（T細胞和B細胞）系統，是抗病毒的主力軍和核心力量。

當入侵的病毒突破呼吸道的黏液屏障，進入肺上皮細胞，並在感染細胞內大量擴增並釋放時，新的病毒顆粒會隨淋巴液回流，進入附近的淋巴結. （淋巴結的結構像一個橘子，外表面是一層像橘子皮的膜，裡面是B細胞和T細胞聚集的區域，就像同一個小花瓣和一個小花瓣的橙肉。 ) 然後它們離開淋巴結並進入血液。 ，通過血液循環進入病毒感染的呼吸道部分，通過識別被病毒感染的細胞，然後將其殺死，同時細胞內的病毒也隨著死亡而降解清除。

其中，T細胞殺傷能力非常強大，一個T細胞可以連續殺傷多個感染細胞。因此，如果前四層無法控制病毒，獲得性免疫細胞將是控制病毒的最後武器。

怎樣才能增強我們的免疫力？

一是養成良好的飲食習慣。

外出就餐時，也需要將食物分開、分裝。如果無法分食，夾入食物時使用公母筷和勺子；食物應煮熟並徹底煮熟。疫情期間，建議食物已經煮熟。再煮1分鐘； 0至4°C的溫度不會抑制細菌和病毒的生長，因此將食物存放在冰箱中是不安全的。此外，長期保存的蔬菜和水果含有大量流失的營養成分（如維生素C和B族維生素），導致營養價值顯著下降。因此，應定期更換新鮮食物，已腐爛的食物不可食用。

二是健康飲食，保證充足的能量和營養。

人體每天會產生數百億個免疫細胞，而產生這些細胞所需的原料需要通過飲食獲得。為了滿足營養和提高免疫力，一日三餐要定時定量。每天吃150克到500克的主食。主食含細糧和粗糧，部分馬鈴薯，如紅薯、山藥、芋頭、馬鈴薯等；每天應該吃500到1000克的水果和蔬菜，這樣不僅可以補充維生素，還可以吃到足夠的膳食纖維；保證足夠的蛋白質攝入，包括100至150克肉類、1至2個雞蛋、1至2袋牛奶、一塊豆腐等；確保攝入足夠的油脂，包括20至30毫升油和25克堅果。

三是要保持適當規律的鍛煉。

經常運動可以更好地改善糖代謝和脂質代謝，不僅可以增強肝細胞的功能，還可以提高骨髓細胞、免疫細胞、肺上皮細胞的功能。其中，步行5000步以上、騎自行車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加日常運動量的不錯選擇。運動能力和身體承受能力較差。登山、騎自行車等運動很容易損傷骨骼和關節，造成膝關節損傷。因此，你不妨增加阻力練習，以增加體內肌肉組織的含量，例如橢圓機、張力器、彈力繩等抵抗自身重力的練習。

四是要保持平和、愉快的心態。

心情愉快可以降低壓力荷爾蒙水平，增加或激活某些免疫細胞，從而增強免疫力。我們必須以積極的態度面對疫情。

認清疫情，理性面對，堅定信心；通過鍛煉、閱讀和與朋友聊天來轉移注意力以減輕壓力；情緒浮躁時，可以找一個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下或躺下，配合正念冥想的背景音樂，專注自己的呼吸，跟隨音樂和引導，逐漸放慢呼吸，注意自己身體，讓你的大腦從煩惱的想法中解放出來；如果不能擺脫壓力，嚴重影響自己正常生活，可以考慮尋求專業的心理幫助。