“深呼吸?誰不會,這還要教喔?!”一位朋友聽筆者教授此法,略帶質疑地丟出這樣的問號;我當時立刻請他作深呼吸,他也很迅速地用胸腔吸飽氣,再一股勁吐出來,看來無異於一般人,當我請他連續作十次時,他老兄也一副”這算什麼”的表情開始作,但是好景不常,作到第六次時,這位仁兄卻說:”哇塞,會頭昏,不了”!

上台已經夠緊張了,如果閣下還很鐵齒的用胸腔深呼吸,那就等著在台上昏倒吧!不論您信或不信,現在請跟著一起…..”深呼吸”!

作法:

1.忘記你的胸腔,想起你的丹田.

2.鼻子吸氣,讓肚子鼓起來,嘴巴呼氣,肚子凹陷,重覆多次,速度平穩不需太快.

3.上項練習請先平躺在床上,繼而坐起,再接著站起走動或開口說話,循序漸進.

4.當出場前產生緊張情緒時,請用丹田深呼吸,並維持以下之頻律:吸氣1-2-3-4-5-6(心中默唸),閉氣1-2-3-4-5-6-7-8,呼氣1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12;同時體驗此刻的”穩定與平靜”.

5.當出場後有緊張情緒,請用丹田深呼吸1~2次,心中並想著後台心中默唸的那種”穩定與平靜”.

規則:

1.絕對要求自己作到”丹田”呼吸,並養成習慣.

2.深呼吸時絕對禁止像青蛙一樣在胸中鼓一大包氣,既難看又容易讓人視破.

3.必要的時刻,請搭配”慢步就班法”,在心中提醒自己”穩住”.

4.深呼吸的次數千萬別太頻繁,一來無效,二來會養成習慣;最糟糕的是,觀眾搞不好以為您老兄”氣喘”發作了咧!

效能:

1.有效地掌握丹田呼吸的好處,有助紓緩發聲與換氣的負擔.

2.培養在出場前沉澱情緒,安撫緊張壓力的習慣.

3.練就一套不但能克服緊張,更能調氣的好功夫;這項”深呼吸法”對於經常開口動嘴的人而言是避免”英雄氣短”的不二法門.

曾有一位很”耍寶”的女性學員問我:”李老蘇(國語欠標準),啊這樣練速很好啦!但速,那個肚組會不會變很大咧?”

我的答案是”會”,但不是超級大,只是會稍稍微凸,如果透過運動與”藏拙”的穿著技巧,要看出”大肚肚”,除非是自己”獻醜”,再不就是被扒光裸體;請看官們別再懷疑,咱們一起用丹田,別再作”大青蛙”了!